تريد جسمًا متناسقًا ومناسبًا وأنت تمارس التمارين - ولكن هل تبذل حقًا الجهد المناسب لتحقيق أقصى استفادة من نظام التمرين؟ تجد هنا.
أنت تقضي وقتك في صالة الألعاب الرياضية ، لكن هل تستفيد منه إلى أقصى حد؟ أنت تسجل الدقائق ، بعد كل شيء ، وتستغرق وقتًا من جدولك المزدحم - بالتأكيد تريد أن تجعل هذا الوقت مهمًا ، من خلال تقديم كل ما تبذلونه من التمرين وليس مجرد الاتصال به. اكتشف ما إذا كانت هناك أشياء يمكنك القيام بها بشكل أفضل هنا ؛ هل ترى نفسك في أي من هذه السيناريوهات الثلاثة؟
الأوزان الخاصة بك ليست صعبة بما فيه الكفاية
أنت تريد أذرعًا متناسقة وخفيفة الوزن وليست ضخمة ، لذلك اخترت الأوزان الأخف التي تجدها سهلة التحكم للغاية ، وحتى مريحة في الاستخدام. لكنك تقوم فقط بإيذاء نفسك. أولاً ، لا تحتوي أجساد النساء على هرمون التستوستيرون المطلوب لتصل إلى نسب الرجل ، لذلك يمكنك وضع هذا القلق جانبًا. ثانيًا ، للحصول على تمرين جيد ومناسب ، يجب أن تكون أوزانك ثقيلة بما يكفي. ما هو "يكفي؟" بعد 15 تكرارًا ، يجب أن تكون متعبًا وتحتاج إلى الراحة. إذا كان بإمكانك أداء أكثر من ذلك ، فيجب أن تستخدم وزنًا أثقل.
أنت تقرأ أو تتابع برنامجًا تلفزيونيًا أو تلعب على جهاز iPad
يعد الاستماع إلى الموسيقى لزيادة التحفيز شيئًا واحدًا ، ولكن إذا كنت تشاهد برنامجك التلفزيوني المفضل عن كثب أو تقرأ رواية من البداية إلى النهاية ، فإن تركيزك ببساطة ليس على التمرين. بالتأكيد ، أنت تفعل الأفعال ، لكن بطريقة روتينية. يجب أن تنتبه إلى مقدار إجهاد نفسك وتدوين النموذج الخاص بك حتى لا تتعرض للإصابة.
أنت فتاة نوعا ما لممارسة تمرين واحد
من الطبيعي الانجذاب نحو نوع واحد من التمارين: الشعور بالرضا عن تمارين القلب ، وهو كثافة وتحدي تمرين القوة أو التركيز الدقيق والهدوء لفئة المرونة ، على سبيل المثال لا الحصر قليلة. ولكن للحصول على أفضل النتائج ، تحتاج إلى دمج مجموعة متنوعة من العناصر في التمرين لحرق السعرات الحرارية وتقوية قلبك وتناغم عضلاتك وإطالة عضلاتك - من الناحية المثالية بطريقة وظيفية ، باستخدام الحركات التي ستترجم لمساعدة جسمك على الأداء الفعال في الحياة الواقعية (على سبيل المثال ، رفع طفلك أو حمله البقالة).
المزيد من النصائح الصحية
10 نصائح للالتزام بالتمارين الرياضية أثناء السفر في العطلات
3 نصائح لتشغيل سباق الوجهة
5 نصائح للحصول على ابتسامة أكثر بياضًا وصحة
