ال العطل يجب أن يكون وقت الاحتفال ، ولكن بالنسبة للكثيرين يمكنهم أيضًا إثارة المشاعر السلبية. يمكن أن يترسخ الاكتئاب والتوتر والقلق وتضاؤل القيمة الذاتية. نشارك بعض النصائح حول كيفية مراقبة رفاهيتك والتأكد من الاعتناء بنفسك هذا الموسم.
Dharshini Chanderbhan هو المدير السريري لـ خدمات الاستشارة Chanderbhan داخل تورنتو. بصفتها مستشارة منذ فترة طويلة ، فهي تدرك مدى صعوبة هذا الوقت من العام بالنسبة للعديد من الكنديين. للمساعدة في جعل الأمور أكثر قابلية للإدارة هذا العام ، فإنها تشارك نصائح مفيدة حول كيفية التعامل مع بعض التحديات الصحة النفسية المخاوف التي يمكن أن تنشأ خلال الأعياد.
التعرف على القلق والتعامل معه
في وقت من العام يصعب فيه معرفة كيفية سير كل مناسبة ، من الطبيعي أن تشعر بالقلق. قد تكون ضغوط قضاء الإجازة بالإضافة إلى الالتزام بمقابلة الأقارب أو المعارف الذين لا تشعر بالراحة حيالهم أمرًا هائلاً.
يوصي Dharshini بممارسة تمارين التنفس العميق وممارسة التأمل اليقظ لتهدئة جسمك وعقلك. قد يكون من المفيد أيضًا الاحتفاظ بسجل لما يثير قلقك حتى تتمكن من تحديد ما ينال منك. بمجرد تحديد المشغلات ، يمكنك العمل على تطوير تقنيات التأقلم الصحية.
التعامل مع الإجهاد
الإجهاد هو جزء كبير من العطلات بالنسبة للكثيرين منا. إذا وجدت أن التحدث من خلال القضايا يساعد في تقليل مستوى التوتر لديك ، فإن Dharshini ينصحك بالاتصال بمركز الاستغاثة في منطقتك لإبعاد الأشياء عن صدرك. تجد أيضًا أن التأمل اليقظ يمكن أن يكون مفيدًا ، لأنه يساعدك على التركيز على اللحظة الحالية بدلاً من الانغماس في التفكير في الماضي أو المستقبل. حتى الإضافات الصغيرة إلى روتينك ، مثل الاستحمام بماء دافئ والاستماع إلى الموسيقى والتمارين الرياضية والقراءة وكتابة المذكرات ، يمكن أن تكون فعالة في تقليل مستوى التوتر لديك. إذا لم تساعدك أي من هذه الطرق ، يقترح Dharshini إعادة الهيكلة المعرفية من خلال العلاج النفسي أو الاستشارة ، حيث قد يساعدك أي منهما على رؤية المواقف العصيبة من وجهات نظر مختلفة.
التعامل مع الشعور المتزايد بالاكتئاب
تعترف Dharshini أنها لاحظت في ممارستها زيادة مستوى الاكتئاب لدى الناس خلال الإجازات. تركز العطلات على قضاء الوقت مع العائلة ، لذلك إذا لم يكن لديك عائلة تقضي الإجازة معها أو إذا كان عليك قضاء الإجازة مزيد من الوقت مع أفراد الأسرة الذين توترت العلاقات معهم ، فمن المفهوم أنك قد تشعر بالحزن في هذا الوقت عام. يمكن أن يتسبب عدم وجود عائلة في شعورك بالعزلة والوحدة ، بينما قد تؤدي رؤية الأقارب غير الودودين إلى القلق الاجتماعي. كلاهما يمكن أن يسبب الشعور بالاكتئاب. يوضح Dharshini أن التغير في الطقس يمكن أن يؤدي أيضًا إلى زيادة مشاعر القلق والاكتئاب ، حيث تضطر إلى البقاء في الداخل كثيرًا والتعامل مع أيام أقصر وأكثر قتامة.
لمكافحة هذه المشاعر المزعجة ، يوصي Dharshini بالبحث عن الآخرين في مواقف مماثلة. يمكن أن يكون إحاطة نفسك بأشخاص إيجابيين ومفيدين ، مثل مجموعات العلاج النفسي أو الاستشارة الفردية أو المجموعات الاجتماعية المتشابهة في التفكير ، مصدرًا رائعًا للدعم خلال الإجازات. يوصي Dharshini أيضًا بتجربة أنشطة جديدة أو الانخراط مع المنظمات الخيرية للتخفيف من مشاعر الاكتئاب. فكر في التطوع في بنك طعام محلي أو مطبخ حساء أو جمع الأموال لسبب وجيه لتخفيف بعض الأعراض المؤلمة للاكتئاب.
تكافح مع تقدير الذات
قد تتسبب العطلات في الضغط على نفسك لشراء الهدايا المثالية لأحبائك وإعداد وجبات شهية للمناسبات الخاصة. وعندما لا تسير الأمور وفقًا للخطة أو إذا كانت بعض الهدايا باهظة الثمن ، فقد يتسبب ذلك في شعورك بأنك لست جيدًا بما يكفي. إذا كان تقدير الذات يمثل مشكلة في هذا الوقت من العام ، ينصحك Dharshini بالنظر إلى الأشياء من منظور مختلف. حقيقة أنك كذلك محاولة الحصول على هدية لشخص ما أو لطهي شيء لذيذ يقول الكثير عنك كشخص ، وهذا شيء يجب أن تفخر به.
إعادة التركيز
ينصحك Dharshini بإعادة تركيز طاقاتك على المعنى الحقيقي للعطلات - قضاء الوقت مع أحبائك إن أمكن أو القيام بعمل جيد للآخرين المحتاجين.
الحصول على مساعدة
إذا أصبحت أي من هذه المخاوف ساحقة ، فقد يكون من المفيد تقديم المشورة والعلاج المعرفي أو الذي يركز على العاطفة. إذا كنت تعيش في منطقة تورنتو الكبرى ، فاتصل خدمات الاستشارة Chanderbhan للمزيد من المعلومات. إذا لم يكن الأمر كذلك ، فابحث عن خدمات مماثلة بالقرب منك. يمكن العثور على العديد من الموارد هناك ، لذلك لا تتردد في التواصل معنا.
المزيد عن الصحة العقلية
أفكار لاستراحة الصحة العقلية
الاكتئاب في مكان العمل: ما يمكنك فعله
كيف يمكن أن يؤثر نظامك الغذائي على مزاجك
