هناك بعض الأشياء المرادفة لـ العطل - بشكل أساسي الأصدقاء والعائلة والطعام والشراب. يشير مصطلح "الشراب" عادةً إلى المشروبات الكحولية - يتم تقديم أكواب من النبيذ في عشاء عيد الميلاد ، ومارتيني في ساعة الكوكتيل في حفلة العمل أثناء العطلة ، وبالطبع الشمبانيا في منتصف الليل في ليلة رأس السنة الجديدة. من السهل أن تنسى أنه لا يريد الجميع شرب الكحول ، مع زيادة الفضول الرصين (أ مسح 2022 أظهر أن 22 في المائة من المستهلكين يقلصون من استهلاك الكحول ويقللون من شرب الكحول) هناك احتمال كبير أن يكون لديك صديق رصين خلال العطلات.
كونك مصدرًا لدعم صديقك الرصين يمكن أن يقطع شوطًا طويلاً ، خاصة خلال هذا الوقت من العام عندما يبدو أن كل شخص لديه مشروب كحولي في متناول اليد.
"العطلات مرهقة للغاية وهي وقت نشعر فيه غالبًا بثقل توقعات الآخرين ،" براد سورت ، الرئيس والمدير التنفيذي لمراكز علاج كارون، يقول SheKnows. "هذا يمكن أن يسبب القلق بشأن التواجد مع أشخاص آخرين وفي المواقف الصعبة. سواء كان الذهاب إلى وظيفة عائلية مليئة بالعلاقات المتوترة أو الخروج مع الأصدقاء إلى حدث يتمحور حوله حول الشرب ، يمكن أن يكون من الصعب إدارة هذه المواقف بدون كحول أو مواد إذا لم تكن معتادًا على ذلك هو - هي."
إذا كان لديك صديق يتعافى من الإدمان أو لديه فضول رصين ، فهناك عدد من الطرق لدعمه خلال العطلات. إليك ما تحتاج إلى معرفته.
لا تسأل لماذا لا يشرب شخص ما
إذا لاحظت أن صديقك لا يشرب أو أخبرك ببساطة أنه لا يشرب الكحول ، ينصح سورت بعدم سؤاله عن السبب. يقول: "هناك العديد من الأسباب التي قد تجعل شخصًا ما يختار عدم الشرب في حفلة". "إذا اختار شخص ما خيارًا غير كحولي في حفلة ، فلا تسأله عن سبب عدم شربه. هذا يزيد من التركيز على الكحول ويمكن أن يخلق ضغطًا عندما يكون ما تريد القيام به هو أن تكون داعمًا لاختيار شخص ما ".
قم بتضمينهم في خططك
وفقًا لـ Joni Ogle و LCSW و CSAT لـ علاج هايتس، أحد أفضل الأشياء التي يمكنك القيام بها لصديقك الرصين هو تضمينهم في خططك ودعوتهم إلى أي تجمعات عطلة تحضرها. وتقول: "بهذه الطريقة ، لن يشعروا بالإهمال وسيكون لديهم شيء يتطلعون إليه". "إذا كنت تحضر حفلة أو تجمعًا حيث يتم تقديم المشروبات الكحولية ، فأخبر صديقك مسبقًا حتى يتمكن من تحديد ما إذا كان مرتاحًا للحضور أم لا. إذا شعروا أنهم لا يستطيعون التعامل مع الكحوليات ، فلا بأس من دعم قرارهم بالبقاء في المنزل. يمكنك البقاء معهم أو التحقق منهم بشكل دوري للتأكد من أنهم بخير. "
إسألهم كيف يمكنك دعمهم
"هناك الكثير من المفاهيم الخاطئة حول استخدام الكحول الاضطراب (AUD) .AUD ، ورحلة التعافي لكل شخص مختلفة ، "يقول سورت. "بدلاً من تخمين ما قد يحتاجه الصديق ، اسأله عما يمكنك فعله للمساعدة. على سبيل المثال ، قد لا يرغب بعض الأشخاص في التواجد حول الكحول. إذا كان هذا هو الحال ، فبكل الوسائل ، لا تحتوي على الكحول من حولهم. بالنسبة للآخرين في فترة التعافي ، قد لا تكون هذه مشكلة ".
صب على الرحمة
ربما يكون الأهم هو أن تكون متفهمًا وصبورًا مع صديقك خلال هذا الوقت. يقول Ogle: "قد تكون العطلات صعبة على الجميع ، لذلك لا تتوقع منهم أن يكونوا مثاليين ولا تضغط عليهم لفعل أكثر مما يرتاحون إليه". "إذا كان لديهم خطأ ، فلا تحكم عليهم أو تجعلهم يشعرون بالذنب ، ولكن بدلاً من ذلك ، اعرض دعمك وساعدهم على العودة إلى المسار الصحيح. إذا حدث أي شيء يسبب لهم الانتكاس ، مثل الشجار مع أحد أفراد الأسرة أو التوتر العمل ، والتحدث معهم حول هذا الموضوع ومساعدتهم على التوصل إلى خطة لتجنب المواقف المماثلة في مستقبل."
لا تشرب الكحول وأنت بالقرب منهم.
يمكن أن يكون هذا مفيدًا لصديقك ، ولكن كما يشير Sorte ، افعل ذلك لنفسك ، وليس فقط لصديقك. يقول: "قد تكون هذه فرصة لإعادة التفكير في علاقتك مع الكحول". "هل تجد نفسك تنهمك في الحفلات ، وتناول ثلاثة أو أربعة مشروبات بترتيب سريع؟ عندما تصل متأخرًا إلى حفلة ، هل تشرب بسرعة "لتلحق" بأصدقائك؟ قد ترغب في محاولة أن تكون أكثر وعيا بشأن دور الكحول في حياتك ".
قم بإنشاء قائمة بالأنشطة الرصينة للاستمتاع بها معًا
لا يجب أن يتضمن التسكع مع صديقك الكحول. يقترح Ogle إنشاء قائمة بالأنشطة الرصينة التي يمكنك القيام بها معًا خلال العطلات ، بما في ذلك الذهاب للتنزه ومشاهدة أفلام العطلات والطهي وممارسة الألعاب وما إلى ذلك.
"وجود خطة في وقت مبكر سيجعل من السهل الاستمرار في التركيز رزانة وتجنب أي محفزات محتملة ". "يمكنك استغلال هذا الوقت للتواصل مع صديقك أيضًا ومساعدته على تطوير آليات تكيف صحية يمكنه استخدامها بعد فترة طويلة من انتهاء العطلة".
تقبل حدودهم
من المهم بنفس القدر الاستماع عندما يقول صديقك إنه لا يريد فعل شيء ما. "الحدود الصحية يمكن أن تكون مكانًا لا يريدون الذهاب إليه ، شخصًا لا يريدون رؤيته ، موضوعًا لا يريدون مناقشة الوقت الذي يحتاجون فيه إلى المغادرة أو نشاط لا يريدون القيام به ، "Sorte يشرح. "إذا قال صديقك إنه لا يريد الذهاب إلى مكان ما أو القيام بشيء ما ، فلا تضغط عليه."
كن هناك من أجلهم
أخيرًا ، مجرد التواجد مع صديقك إذا احتاج إلى التحدث يمكن أن يكون الهدية المثالية لصديقك الرصين في موسم العطلات هذا. يقول Ogle: "في حين أن العطلات قد تكون وقتًا سعيدًا بالنسبة للبعض ، إلا أنها قد تكون صعبة ووحيدًا للآخرين". "مجرد وجودك للاستماع وتقديم الدعم يمكن أن يحدث فرقًا كبيرًا. دعهم يعرفون أنك متاح دائمًا للتحدث ، وإذا كانوا بحاجة إلى مساعدة متخصصة ، شجعهم على البحث عنها ".
تحقق من تطبيقات الصحة العقلية المفضلة لدينا لمنح عقلك بعض TLC في الأوقات العصيبة:
