في أمريكا اللاتينية ، عادةً ما يُنظر إلى الحائض ويُعاملن بالخوف والضيق ، والنتيجة هي إعطائهن الأدوية أو حتى يتم إجبارهم على الخضوع لعملية جراحية من قبل الأطباء الذين لا يفهمون أو يقدرون الطبيعة المقدسة لهذا الجزء من الوجود أنثى. سببان لرد الفعل هذا هما الخرافات القديمة والمعلومات الخاطئة عنها الحيض وكذلك تشعر النساء بالخجل أو الخوف من مناقشة أعراضهن ومخاوفهن مع أطبائهن.
على سبيل المثال ، يُعتبر كثير من الناس نجسين أثناء فترة الحيض ويتجنبونهم المجتمع. يعتقد بعض الناس أن تعريض دم الحيض للعناصر الطبيعية يمكن أن يغير الطقس ، أو أن المنتجات الصحية المستخدمة يمكن أن تسبب السرطان أو أمراض أخرى إذا اختلطت مع غيرها قمامة. هذه وغيرها المفاهيم الخاطئة والخرافات عن الحيض ضارة للنساء والمجتمع ككل.
إن تغيير أفكار ومشاعر النساء حول الدورة الشهرية وما يرتبط بها من أمراض النساء بالإضافة إلى تلك الخاصة بعامة السكان ليس بالأمر اليسير. ومع ذلك ، هناك طريقة واحدة للتعامل مع هذا الموضوع وهي اللجوء إلى الطرق التقليدية والطبيعية لإدارة الدورة الشهرية وما لها الأعراض ، مثل التقلصات وآلام الحوض والرغبة الشديدة في تناول الطعام والصداع وتقلب المزاج والانتفاخ والتعب وألم الثدي و ألم.
العلاجات العشبية والبديلة لها تاريخ عميق في ثقافة أمريكا اللاتينية ، لأنها مرتبطة ارتباطًا وثيقًا بالكوراندر أو المعالجين التقليديين. تستخدم النساء خيارات طبيعية أخرى في أجزاء أخرى من العالم ، وقد وجد أنها مفيدة. لقد حان الوقت لمزيد من النساء في أمريكا اللاتينية لتبني هذه الطرق الطبيعية واستعادة السيطرة على أجسادهن.
ملاحظة المحرر: إذا لم تكن متأكدًا من إدخال شيء جديد في روتينك الصحي ، فاحرص على تحدث مع OBGYN أو مقدم الرعاية الأولية الخاص بك للحصول على بعض الأفكار الإضافية حول كيفية تغيير الأمور بأمان.
الخيارات الغذائية
يمكن أن يكون لخياراتك الغذائية تأثير كبير على أعراض الدورة الشهرية. اختر من بين مجموعة متنوعة من الفواكه والخضروات الطازجة ، وخاصة ذات الأوراق الخضراء الداكنة وتلك الغنية بمضادات الأكسدة. تشمل المفضلة السبانخ واللفت واليقطين والبطاطا الحلوة والاسكواش والتفاح والتوت والموز. توفر المكسرات والأسماك النيئة غير المملحة أحماض أوميغا 3 الدهنية التي تساعد في مكافحة الالتهابات.
يوصى بالأطعمة التي تحتوي على إنزيمات الجهاز الهضمي لأنها يمكن أن تساعد في تقليل الانتفاخ والغازات والمساعدة في الهضم. تأكد من الاستمتاع بالبابايا والأناناس والعسل الخام والمانجو ومخلل الملفوف والكيوي والأفوكادو والزنجبيل كثيرًا.
يمكن أن تسبب الأطعمة الأخرى الالتهاب أو تساهم في حدوثه ، لذا يجب تجنبها قدر الإمكان. وتشمل هذه اللحوم ومنتجات الألبان والكحول والأطعمة ذات السكريات المضافة والكافيين. بشكل عام ، ابتعد عن الأطعمة المصنعة والكثير من الملح. كل هذه الأطعمة يمكن أن يكون لها تأثير ضار على النوم والهضم ومستويات الطاقة والمزاج.
الفيتامينات و المعادن
في حين أنه من المهم تناول الأطعمة الغنية بالفيتامينات والمعادن ، مثل الفواكه والخضروات والمكسرات والبذور ، يمكن أن يساعد تناول المكملات مع أعراض الدورة الشهرية أيضًا. من أهم المعادن المغنيسيوم ، والذي ثبت أنه فعال في تخفيف التشنجات والقلق والانتفاخ.
معادن أخرى يجب وضعها في الاعتبار هي الكالسيوم والزنك. يمكن أن يكون للكالسيوم تأثير كبير على التقلصات والأعراض الأخرى. إذا كنت لا تأكل الكثير من الخضر الورقية ، فقد تساعدك مكملات الكالسيوم. معدن آخر مهم هو الزنك ، والذي يمكن أن يزيد من تدفق الأكسجين في الجسم ويساعد في التخلص من التعب.
من بين الفيتامينات التي يجب التركيز عليها B1 و B6 و B12. يمكن أن يقلل فيتامين ب 1 من التقلصات ، بينما يلعب فيتامين ب 6 دورًا في إنتاج الهرمونات التي يمكن أن تحسن مزاجك. يمكن أن يكون لفيتامين ب 12 تأثير إيجابي على التعب والألم.
يمارس
على الرغم من أنك قد لا ترغبين في ممارسة الرياضة أثناء الحيض ، إلا أن الحركة الجسدية اليومية تطلق الإندورفين والناقلات العصبية التي تعمل على تحسين الحالة المزاجية والطاقة والنوم. يمكن أن تساعد التمارين الرياضية في تخفيف التقلصات وتقليل الانتفاخ وتعزيز الدورة الدموية وتخفيف الصداع والألم. يعتبر المشي من أسهل وأفضل تمارين التمدد واليوجا.
علاج بالأعشاب
· توت شجرة العفيفة (Vitex agnus-castus) هو علاج تقليدي قد يقلل من الرغبة الشديدة في تناول الطعام ، وألم الثدي ، والانتفاخ ، والتشنجات. يمكن استخدامه كشاي أو مكمل غذائي.
- البابونج هو عشب آخر يفضل استخدامه كشاي عدة مرات في اليوم وخاصة قبل النوم. تحتوي هذه العشبة على مضادات الأكسدة التي قد تقلل من تقلصات الحوض والمعدة وتساعد في تحسين الحالة المزاجية وتخفيف الصداع.
جذر الزنجبيل الطازج يصنع شاي رائع ولكن يمكن أيضًا أن يبشر ويضاف إلى الطعام. يمكن أن يساعد الزنجبيل في علاج الغثيان والتقلصات.
- قد يقلل شاي البقدونس من تقلصات الدورة الشهرية ويساعد على التخلص من وزن الماء الزائد. هذه العشبة غنية بفيتامينات أ ، ب ، ج ، هـ ، ك. ومع ذلك ، نظرًا لأنك لن تحصل على الكثير من هذه العناصر الغذائية في الشاي ، فمن الجيد أيضًا تناول كميات صغيرة من البقدونس أيضًا.
· يحتوي شاي النعناع على خواص يمكن أن تخفف من الانتفاخ والغازات. كما أن قدرته على إرخاء الجهاز الهضمي تجعله مفيدًا في تخفيف تقلصات المعدة.
- يحفز شاي الروزماري تدفق الدورة الشهرية ، والذي بدوره يمكن أن يوفر الراحة من التقلصات. اغلي إكليل الجبل الطازج لمدة لا تزيد عن خمس دقائق واشرب ما يصل إلى ثلاثة أكواب يوميًا بدءًا من أسبوع واحد قبل بدء الدورة الشهرية حتى اليوم الأول للنزيف. استخدم حوالي 2 بوصة من إكليل الجبل الطازج لكل كوب شاي.
العلاج بالحرارة
الحرارة الطبيعية للشمس لها قوى شفاء ، وكذلك المزيد من الحرارة الموضعية. يمكن أن يقلل استخدام ضمادة دافئة أو زجاجة ماء ساخن من التقلصات وآلام الحوض. إذا كان بإمكانك النقع في حوض ماء دافئ ، أضف كوبًا ونصفًا إلى كوبين من ملح إبسوم (ماغنسيوم) إلى الماء وانقعه لمدة 10 دقائق على الأقل للمساعدة في تخفيف الألم والتشنج. يمكنك أيضًا إضافة خمس إلى عشر قطرات من الزيوت الأساسية (الورد أو كلاري ساج أو اللافندر أو خشب الصندل) إلى الماء للمساعدة في تخفيف القلق.
الزيوت الأساسية
يمكن أن تساعد الزيوت الأساسية للنباتات المختلفة في تخفيف أعراض الدورة الشهرية عند وضعها على جلدك أو استنشاقها. إذا كنت تستخدم الزيوت على بشرتك ، فتأكد من ذلك استخدمها بأمان: اخلطيها بزيت ناقل مثل الجوجوبا أو اللوز أو الزيتون قبل وضعها. استخدم حوالي ملعقة صغيرة من الزيت الحامل لكل خمس إلى ست قطرات من الزيت العطري.
يمكن أن تكون الزيوت الأساسية التالية مفيدة لأعراض الدورة الشهرية:
· حكيم كلاري: يساعد في تقليل التشنج والتوتر وتقلبات المزاج
- زيت النعناع: يمكن علاج عسر الهضم والانتفاخ إذا قمت بتدليك الزيت على معدتك قبل وبعد تناول الطعام.
· المسك: يساعد على توازن المزاج. يمكنك مزج هذا الزيت مع زيت اللافندر والنعناع أيضًا.
- اللافندر: مفيد لتقليل التقلصات وتقلبات المزاج والضغط
العلاج بالابر
يتضمن العلاج بالضغط الضغط بأصابعك على نقاط معينة في جسمك. يمكن للضغط أن يحسن تدفق طاقة الحياة وبالتالي قد يقلل الأعراض. واحدة من أسهل نقاط العلاج بالابر التي يمكنك القيام بها بنفسك تتضمن استخدام إبهامك وإصبع السبابة بيد واحدة للضغط على المنطقة اللحمية بين إبهامك وسبابتك من يدك الأخرى. مارس أكبر قدر ممكن من الضغط دون الشعور بعدم الارتياح الشديد. استمر لمدة 30 ثانية ، ثم حرر. يمكن أن تساعد هذه النقطة في تخفيف آلام البطن والصداع.
تذكر: أنت كائن مقدس مقدس
الحيض طبيعي ومقدس. يحتاج الأشخاص الذين يحيضون إلى تكريم هذا الجزء من كيانهم الإلهي ، ويحتاج المجتمع ككل إلى النظر إليه على أنه عملية تأكيد الحياة كما هي. من أفضل الطرق لاحترام الذات الإلهية المقدّسة اتباع العلاجات التقليدية وأنماط الحياة التي توفر الراحة من أعراض الحيض وتزيل أي خجل أو خوف لديك.
هل تتطلع إلى حب الأرض أكثر خلال دورتك الشهرية؟ اطلعي على بعض منتجاتنا المفضلة الصديقة للبيئة لصحة الدورة الشهرية:
