småbarn og omega-3 fettsyrer
Når barn går bort fra morsmelkerstatning og morsmelk og begynner å spise fast føde, kan det ofte være vanskelig å gjøre det sørg for at de får i seg følgende mengde omega-3/DHA, som anbefalt av Food and Nutrition Board i OSS:
- 70 mg/dag for barn i alderen 1-3 år
- 90mg/dag for barn i alderen 4-8 år
- 120 mg/dag for barn i alderen 9-13 år
kilder til omega-3 for småbarn
Linfrøolje er en av de rikeste kildene til omega-3 fettsyrer. Det anbefales at barn og voksne tar en spiseskje linfrø for hver 100 pund kroppsvekt. I motsetning til fiskeolje kan foreldre bruke linfrøolje som ingrediens i salatdressinger, på varm frokostblanding eller i yoghurt. Det foreslås at å faktisk lage mat med oljen (tilsette den for eksempel i muffins) kan redusere styrken til næringsstoffene.
Omega-3 finnes naturlig i matvarer som tunfisk, valnøtter, soyabønner, rosenkål, storfekjøtt fra gressfôret storfe, blomkål, collard greener og kål. Omega-3-anrikede egg er en enkel måte å inkorporere mer omega-3-fett i et barns kosthold. Eggene produseres ved å fôre verpehønene med en diett på 10 til 20 prosent malt linfrø.
Omega-3 for eldre barn
Den enkleste måten for barna dine å få i seg sin daglige mengde omega-3 er barnevennlige gummy kosttilskudd som skjuler den vanlige "fiskete" smaken med smaker barna dine vil like. Malt linfrø er et annet alternativ og kan drysses på toppen av frokostblandinger for en ekstra crunch eller legges til en fruktsmoothie.
Mer om fordelene med omega-3 fettsyrer
- Hvorfor trenger du omega-3 fettsyrer
- Hjerneforsterkende mat for barn
- Godt fett kontra dårlig fett
