일부 요가 포즈는 아사나에서 진짜 고통이 될 수 있습니다…
날 믿어, 나도 알아. 잘못된 방향으로 조금만 움직이면 아래를 향한 개에서 매트에 얼굴을 심는 방향으로 이동합니다. 우리에게 가장 좋은 일이 일어납니다.
따라서 잠재적으로 심각한 일부는 말할 것도 없고 대중의 굴욕을 피하기 위한 노력의 일환으로 부상, 나는 가장 흔한 요가 부상과 예방 방법을 더 잘 이해할 수 있도록 몇 명의 요가 전문가를 부르는 것이 적절하다고 생각했습니다.
"요가를 수련할 때 자해를 피하기 위해 적절한 기술을 사용하는 것이 중요합니다."라고 Dr. Dr. 캐슬린 서머스, 설립자 요가닥터닷컴. "특히 목 보호는 필수입니다."
Summers는 목을 뒤로 구부려 펴는 요가 자세를 주의 깊게 수행하지 않으면 통증과 부상을 유발할 수 있다고 말합니다. 그녀는 “내가 가장 좋아하는 포즈 중 하나인 부장가사나(코브라)가 그 예다”고 말했다. “일부 요가 스타일은 극단적으로 머리를 뒤로 젖힙니다. 그것은 현명하지 않습니다. 부드럽게 천장을 올려다보는 것도 좋지만, 뒤에서 벽을 바라보는 것도 좋지 않다”고 말했다.
Summers는 요가에서 대부분의 목 부상이 시르사아사나(머리로 서기)와 사르반가사나(어깨로 서기)를 수행할 때 발생한다고 말합니다. 그녀는 "특히 나이가 들어감에 따라 이러한 자세로 목을 보호하기 위해 세심한 주의를 기울여야 합니다."라고 말했습니다. Summers는 체중이 팔과 어깨 사이에 적절하게 분산되도록 하고 체중을 적게 실을 것을 권장합니다. 최대 지지를 위해 팔을 아래로 누르고 견갑골을 들어 올리는 것이 중요하다고 덧붙입니다.
어깨 서기를 연습하는 동안 목 부상을 방지하기 위해 Summers는 담요를 사용하거나 허리를 접을 것을 제안합니다. 어깨 아래의 요가 매트는 여분의 인치가 어깨에 가해지는 힘의 양에 큰 차이를 만들 수 있다는 점에 주목합니다. 목.
"이러한 일반적인 요가 부상을 피하려면 느린 동작으로 연습하고 신체의 통증 신호에 주의를 기울이십시오."라고 Summer는 말했습니다. "약간의 불편함이 있을 수 있지만 요가는 아프지 않아야 합니다."
Sushumna Yoga School & Studios의 창립 이사인 Sonja Appel은 부상 없이 요가를 올바르게 수행하려면 신체, 기분 및 직관에 주의 깊게 귀를 기울여야 한다는 데 동의합니다.
“서구 사회에서 우리는 야심차게 가르치고 더 많은 일을 하려고 하는 것이 정상으로 보입니다.”라고 그녀는 말합니다. “앉아서 단순히 파스치모타나아사나(앞으로 구부린 자세로 앉아 있기)로 휴식을 취하는 것은 우리가 최선을 다하고 완벽을 위해 노력하도록 가르침을 받기 때문에 즉시 발끝에 닿지 않으면 좌절할 수 있습니다. 그러므로 우리가 수행에서 성장하고 꽃을 피울 수 있는 것은 바로 우리 몸의 필요에 굴복함으로써라고 보기 어렵습니다.”
요가에 대한 지나친 야심으로 인한 Appel의 상위 5가지 부상을 확인하십시오.
1. 무릎 부상
“대부분의 무릎 부상은 baddha konasana(구울 자세 또는 나비 자세) 또는 upavista konasana(넓은 다리의 앉은 각도 자세)와 같은 엉덩이를 여는 아사나에서 발생합니다. 우리 몸이 아직 충분히 유연하지 않을 때, 우리는 무릎을 옆으로 더 세게 누르거나 힘을 주어 이러한 유연성을 보충하는 경향이 있습니다. 후자에 너무 열심히 노력하여 몸통을 땅에 닿게 하고 무릎 주위의 근육을 회전시켜 압력을 가합니다. 밖으로. 해부학적으로 우리의 무릎은 옆으로 움직일 수 있도록 만들어지지 않았기 때문에 너무 세게 밀면 부상을 입을 수 있습니다.”
Appel은 무릎 부상이 있는 경우 앞으로 구부리기 및 나무 자세와 같은 다른 요가 자세가 실제로 무릎 관절을 지지하고 다리 근육과 햄스트링을 강화하는 데 도움이 될 수 있다고 말합니다.
2. 허리 부상
“허리는 쉽게 다칠 수 있는 신체 부위 중 하나입니다. 너무 빨리 가거나 앞뒤로 너무 강하게 구부리거나 충분히 워밍업하지 않거나 스스로를 지탱하지 못하면 허리를 쉽게 다칠 수 있습니다. 등을 대고 누울 때 다리를 들어 올릴 때 다치지 않도록 항상 허리를 바닥에 누르십시오. 굽힘 운동에서 너무 세게 밀지 마십시오. 몸이 할 수 있거나 원하는 만큼만 가십시오."
3. 목과 어깨 부상
“요가 수업 후에 목과 어깨가 긴장된 적이 있다면, 당신이 너무 야심 차다는 것을 알 수 있습니다. 우리가 긴장을 풀고 항복할 수 없다면 이러한 영역은 과로로 쉽게 긴장됩니다. 헤드스탠드 및 숄더 스탠드와 같은 일부 거꾸로 된 자세는 어깨와 목에 압력을 가하는 것으로 알려져 있습니다. 당신의 몸에 귀를 기울이십시오. 아프거나 힘이 약해지면 다른, 더 쉬운 변형을 해보세요.”
Appel은 부상을 방지하기 위해 다음과 같은 어깨 지지대의 변형을 제안합니다.
벽에서 약 1미터 떨어진 곳에서 손을 등거리로 놓고 반대 방향을 향하게 하고 다리와 발을 벽 위로 걷습니다. 이렇게 하면 다리를 지지할 때 목과 어깨에 가해지는 압력이 약간 완화됩니다.
4. 조여진 신경
“이것은 당신의 움직임에서 너무 강하고 힘이 세어서 오는 또 다른 부상입니다. 거꾸로 된 포즈에서 발생할 수 있지만 주로 그렇지 않은 포즈에서 너무 세게 비틀 때 발생합니다. 앉기 트위스트 자세, 삼각형 자세와 같이 정렬을 하지 않는 경향이 있는 경우 제대로. 우리는 주된 초점이 바닥에 손을 대고 앞다리에 너무 많은 무게를 가하는 것이라고 생각합니다. 제대로 움직이지 않을 때 신경이 눌릴 가능성이 많습니다.”
5. 순환기 허탈
“대부분의 경우 우리는 요가를 이완이라고 생각하지만 헤드스탠드, 숄더 스탠드, 핸드스탠드, 휠 또는 백 벤드와 같이 순환계에 강한 영향을 미치는 여러 아사나가 있습니다. 이것은 당신이 더 심하게 숨을 쉬기 시작하거나, 숨이 차거나, 호흡을 멈추거나, 방이 너무 더울 때 두드러집니다(즉, 핫 요가). 고혈압, 심장병 또는 심혈관 문제가 있는 경향이 있는 경우 이러한 아사나는 신체가 감당하기에는 너무 많을 수 있으므로 피해야 합니다.”
결론적으로, Appel은 항상 "천천히 가고, 몸에 귀를 기울이고, 그 순간에 자신에게 옳은 것이 무엇인지 이해하기 위해 노력하고, 결코 경쟁하지 마십시오. 다른 사람과 아사나를 안전하게 수행하거나 수정할 수 있는 방법을 알고 있습니다.” 그래야만 진정한 열매를 경험할 수 있다고 그녀는 말한다. 요가.”
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