Übungen im Park
Die folgenden vier Übungen sind einige der beliebtesten Park-Fitness-Moves von Florez. Sie bieten Multi-Muskel-Nutzen und sind auch zeiteffizient. Zum Aufwärmen und zum Hinzufügen eines Cardio-Elements zu Ihrem
Machen Sie vor und zwischen den Übungen ein paar Runden im Park. Achten Sie auf die richtige Park-Etikette und warten Sie, bis Sie an der Reihe sind, wenn Kinder oder andere Erwachsene mitfahren
im Outdoor-Spaß.
1. Unterstützte Pole Squats
Kniebeugen, eine Übung, die Sie in fast jeder Umgebung ausführen können, zielen auf Ihren Unterkörper und Ihre Rumpfmuskulatur ab. Die Stange bietet Ihnen einfach eine Abwechslung zu den üblichen Kniebeugen im Fitnessstudio und ermöglicht es Ihnen, sich zu verbessern
Ihre funktionelle Fitness, indem Sie Ihr Körpergewicht als Widerstand einsetzen.
Startposition: Suchen Sie im Park oder auf dem Spielplatz einen Fahnenmast oder einen anderen vertikalen Mast. Stellen Sie sich ungefähr 2 bis 3 Fuß von der Stange entfernt mit gerader Wirbelsäule und Füßen
schulterbreit auseinander. Greifen Sie um die Stange und verschränken Sie Ihre Hände. Deine Arme sollten fast gestreckt sein und etwa Schulterhöhe haben.
Bewegung: Halten Sie Ihren Rücken gerade, beugen Sie die Knie und senken Sie Ihren Körper ab, bis Ihre Beine parallel zum Boden sind. Dein Oberkörper sollte aufrecht bleiben, wenn du die Hüften beugst
bewegen Sie Ihren hinteren Rücken. Halten Sie Ihre Knie über den Knöcheln, anstatt sie nach vorne zu bewegen. Halten Sie eine Sekunde lang und kehren Sie dann in die Ausgangsposition zurück.
Beginnen Sie mit 12 bis 15 Wiederholungen und 2 Sätzen und steigern Sie allmählich Ihre Wiederholungen und/oder Sätze, wenn Sie stärker werden.
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