Um einen ganzen Turniertag zu bestehen, braucht Ihr junger Athlet die richtige Ernährung und Flüssigkeitszufuhr. Ein einfaches Menü mit gesunden Lebensmitteln wird Ihr Kind den ganzen Tag über mit Energie versorgen.
Beginnen Sie den Tag mit einem nahrhaften Frühstück
Sie haben es schon einmal gehört: Das Frühstück ist die wichtigste Mahlzeit des Tages. Wie Ihr Kind seinen Körper am Morgen als erstes mit Energie versorgt, gibt den Energieton für den Rest des Tages an.
„Starte den Turniertag mit einem guten Frühstück, wie Hafer mit Toppings oder Eiern“, sagt Profisportler Bec Wassner, der die Sportlerin Mama bloggen.
Haferflocken sind reich an Proteinen und Vitaminen, und ihr hoher Gehalt an Ballaststoffen und komplexen Kohlenhydraten fördert eine langsame Verdauung und stabilisiert den Blutzuckerspiegel.
Wählen Sie Mittagsgerichte, die es in sich haben
„Ein proteinreiches Mittagessen trägt dazu bei, das Energieniveau konstant zu halten“, sagt Ernährungsexperte Mitzi Dulan. „Verpacken Sie Lebensmittel wie Dosenlachs, Nussbutter oder Teufelseier auf Vollkornbrot.“
Wassner hält den Energielevel hoch mit „Mittags-Erdnussbutter-Honig-Sandwiches auf Vollkornbrot oder Truthahn und Käse vom Brötchen“.
Hydrat, hydratisiert, hydratisiert
„Den ganzen Tag über hydratisiert zu bleiben, ist ein wesentliches Instrument für die Aufrechterhaltung eines gesunden und aktiven Lebensstils“, sagt Dulan, der derzeit Ernährungsberater des Baseballteams Kansas City Royals ist.
Aber viele Kinder finden Wasser langweilig und entscheiden sich stattdessen für teure, im Laden gekaufte Energy-Drinks. Dulan schlägt also vor, das Wasser mit etwas Honig attraktiver zu machen.
„Da Honig von Natur aus etwa 17 Prozent Wasser enthält, löst er sich leicht auf“, sagt Dulan. „Fügen Sie einfach einen Esslöffel Honig zu 8 Unzen Wasser hinzu, um ein budgetfreundliches Energy-Drink zu erhalten.“
Wassner empfiehlt Kokoswasser zur Flüssigkeitszufuhr.
„Es ist ganz natürlich und enthält Elektrolyte und hat weniger Zucker als viele Sportgetränke.“
Snack bis 15 Uhr Einbruch
Selbst der energischste Studentensportler kann sich dem berüchtigten Nachmittagstief stellen. Verlockende Süßigkeiten und Limonade aus dem Automaten versprechen einen vorübergehenden Auftrieb, bieten aber nicht den Energieschub, den Kinder brauchen, um einen herausfordernden Wettbewerbsnachmittag zu bestehen.
Packen Sie einen vollwertigen Energiesnack für Ihr Kind zwischen Mittag- und Abendessen ein. Dulan empfiehlt geschnittenes Obst oder Gemüse mit einem Nuss-Butter-Honig-Dip und Wassner schlägt vor Granola, griechischer Joghurt und Brezeln.
Schlagen Sie für einen kraftvollen Schub eine Charge Dulan’s Honey Peanut Butter Protein Energy Balls mit Hafer, Kokos und mehr auf. Schauen Sie sich das Rezept an im Website des National Honey Boards.
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