Hydrat
Es ist ein Mythos, dass Wasser die Blähungen verursacht, die Sie während Ihrer Periode oft verspüren. Vollständig hydratisiert zu bleiben, hilft tatsächlich dabei, dieses aufgeblähte Gefühl zu beseitigen. Ausreichend Wasser zu trinken – mindestens zwei Liter täglich – wird Ihre Verdauung beschleunigen und hilft, Wassereinlagerungen durch monatliche hormonelle Veränderungen zu verhindern.
Reduzieren Sie Salz und Koffein
Vermeiden Sie verarbeitete und Fast Food mit ihrer salzreichen Zusammensetzung, und Sie helfen dabei, Wassereinlagerungen in Schach zu halten und Blähungen zu minimieren. Koffein – das in Ihrer täglichen Ration Kaffee, Tee oder Limonade enthalten ist – kann den Magen reizen, indem es die Magen-Darm-Säure erhöht, Ihre Krämpfe verschlimmert und die Beschwerden verstärkt. Sie müssen nicht auf Ihren morgendlichen Munter-Kaffee verzichten, aber begrenzen Sie Ihre Aufnahme.
Bekomme genug Kalzium
Kalziumreiche Lebensmittel – Brokkoli, Joghurt, Kohl und Milch – bekämpfen auf natürliche Weise Muskelkrämpfe und helfen, Krämpfe zu vermeiden. Frauen benötigen täglich mindestens 1.200 mg Kalzium und entscheiden sich dafür, Ihr Kalzium durch grünes Blattgemüse zu sich zu nehmen wie Grünkohl und Spinat haben den zusätzlichen Vorteil einer zusätzlichen Dosis Vitamine, die Ihnen helfen können, Ihre Haut aufzuhellen fließen.
Schneller Tipp
Menstruationsschmerzen und Krämpfe können durch eine medikamentöse Behandlung mit Ibuprofen, Aspirin oder Naproxen gelindert werden. Wenn Sie einen regelmäßigen Menstruationszyklus haben, kann die Einnahme einer dieser Pillen einen Tag vor Beginn Ihrer Periode oft die normalen Beschwerden beseitigen.
Fügen Sie moderate Bewegung hinzu
Dehnen Sie Ihre Bauchmuskeln mit einem sanften Yoga-Workout. Auch wenn Sie sich für Ihr normales Fitnessprogramm möglicherweise nicht energisch genug fühlen, kann eine Erhöhung der Durchblutung Ihres Beckenbereichs zu einer schnellen Linderung von Krämpfen führen. Gehen Sie spazieren oder joggen, schwimmen oder dehnen Sie sich und Sie werden viel von den Beschwerden Ihrer Periode lindern. Die Übung setzt auch Endorphine in Ihr System frei, sodass Sie sich entspannter fühlen, und es hilft, das Anspannen von Muskeln zu verhindern, die eine Vorstufe von Krämpfen sind.
Wende etwas Hitze an
Dehnen Sie sich aus und entspannen Sie sich einige Minuten lang mit einem Heizkissen, das niedrig auf Ihrem Bauch liegt. Die Hitze lockert verspannte Muskeln und lindert Krämpfe, während die ruhige Zeit die Angst lindert und es Ihnen ermöglicht, sich aufzuladen und sich weniger gereizt und launisch zu fühlen.
Stellen Sie sicher, dass Ihre Vitaminzufuhr durch eine intelligente Lebensmittelauswahl und Nahrungsergänzungsmittel bei Bedarf ausreichend ist. B-Vitamine helfen bei Blähungen und Vitamin C und Zink sind für jede Frau für ein gesundes Fortpflanzungssystem unerlässlich. Wenn Sie einige einfache Richtlinien befolgen, können Sie Ihre nächste Periode praktisch schmerzfrei machen!
