Denken Sie daran, wie gut Sie sich nach einer ganzen Nacht fühlen Schlaf — ausgeruht, wacher, besser gelaunt und bereit für den Tag. Hier ist ein weiterer Vorteil für ausreichend regelmäßigen, qualitativ hochwertigen Schlaf: Er reguliert Ihren Stoffwechsel und kann Ihnen beim Abnehmen helfen.
Wussten Sie, dass aktuelle Studien das ans Licht gebracht haben? Gewichtsverlust und Gewichtszunahme hängen mit der Schlafmenge zusammen, die man bekommt?
Schlaf reguliert den Stoffwechsel
In einer Studie des Mayo Clinic Professors für Medizin und Herz-Kreislauf-Erkrankungen Dr. Virend Somers und seinen Kollegen wurde festgestellt, dass Schlaf ein wichtiger Regulator von Stoffwechsel und Energie ist Ausgaben. Wenn Sie unter Schlafmangel leiden, werden Hormone beeinflusst, die den Stoffwechsel regulieren und den Hunger steigern, was zu einer erhöhten Kalorienaufnahme führt. Das wahrscheinliche Ergebnis ist eine Gewichtszunahme.
Guter Schlaf kann Heißhunger zügeln
In einer anderen Studie beleuchten Forscher des St. Luke’s-Roosevelt Hospital und der Columbia University in New York den Zusammenhang zwischen unserer Schlafdauer und -phase sowie Hunger und Gewichtszunahme. Sie fanden heraus, dass die Länge der Schlafdauer wichtig ist, aber die Schlafzusammensetzung – die Zeit und der Prozentsatz des gesamten Schlafs, der in jeder Phase verbracht wird – hängt zusammen mit verringerter Stoffwechselrate, erhöhtem Hunger und erhöhter Kalorienaufnahme, insbesondere aus Fett und Kohlenhydraten, was wiederum zu Gewicht führen kann gewinnen.
Schlaf ist ein Rezept zum Abnehmen
Umgekehrt hilft die Aufrechterhaltung eines regelmäßigen Schlafplans (durchschnittlich acht Stunden pro Nacht) dabei, den Stoffwechsel Ihres Körpers zu regulieren und das Verlangen nach Überessen zu verringern. Der Zusammenhang zwischen Schlaf und Fettleibigkeit hat viele Ärzte, darunter auch die des Canadian Obesity Network, dazu veranlasst, mehr Schlaf in ihre vorgeschlagenen Gewichtsverlustprogramme aufzunehmen.
Die Ärzte Jean-Philippe Chaput vom Children’s Hospital of Eastern Ontario Research Institute und Angelo Tremblay von der Laval University werden in der Zeitschrift der kanadischen Ärztekammer, mit den Worten: „Die Lösung zur Gewichtsreduktion ist nicht so einfach wie ‚Weniger essen, mehr bewegen, mehr schlafen‘. … Es gibt jedoch immer mehr Beweise dafür, dass die Schlafgewohnheiten nicht übersehen werden sollten, wenn einem Patienten mit Fettleibigkeit ein Programm zur Gewichtsreduktion verordnet wird.“
Fügen Sie Ihrem Gewichtsverlustprogramm Schlaf hinzu
Nachdem Sie nun etwas über den Zusammenhang zwischen Schlaf, Hunger und Gewichtszunahme verstanden haben, Hier sind einige Dinge, die Sie tun können, um sicherzustellen, dass Sie besser schlafen und vielleicht ein paar Pfunde verlieren Prozess.
- Vermeiden Sie es, spät in der Nacht fernzusehen oder den Computer zu benutzen und zu kurz vor dem Schlafengehen.
- Konsumiere nicht zu viel Koffein, besonders abends.
- Nehmen Sie keine Medikamente ein, die die Qualität und Dauer Ihres Schlafes beeinträchtigen können.
- Wenn in Ihrem Leben etwas besonders Stressiges vor sich geht, das Ihnen Sorgen und Ängste bereitet, Sprechen Sie mit jemandem darüber und fügen Sie Ihrem Tag stressreduzierende Aktivitäten wie Yoga oder hinzu Meditation.
- Stellen Sie sicher, dass Sie sich ausreichend bewegen, insbesondere im Freien, um Stress und Anspannung abzubauen.
Vorsicht vor sozialem Jetlag
Mit unseren zu späten Arbeitszeiten, zu viel Zeit vor Computerbildschirmen und zu spätem Einschlafen hören wir mehr auf unsere sozialen Uhren als auf unsere physiologischen Uhren, was zu einer größeren Schlaflücke führt, die als "sozialer Jetlag" bekannt ist. Da unsere natürlichen zirkadianen Rhythmen mehr aus dem Gleichgewicht geraten, bleiben wir länger wach und fühlen uns während des Tages chronisch müde Tag.
Diese Kluft zwischen dem, wie viel Schlaf wir brauchen und wie viel wir bekommen, trägt zur weltweiten Fettleibigkeitsepidemie bei. Nehmen Sie sich dieses Jahr den Vorsatz, sich selbst ein wichtiges Geschenk zu machen: einen regelmäßigeren, erholsameren Schlaf. Dies kann Ihnen helfen, ein gesundes Körpergewicht zu halten, viele gesundheitliche Probleme zu vermeiden, sich besser zu fühlen und ein glücklicheres, produktiveres Leben zu führen.
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