Im Sommer 2010 habe ich zum ersten Mal meine Sneaker geschnürt. Nicht wirklich. Ich habe mit fünf Jahren gelernt, meine Schuhe zu binden, indem ich an einem Paar Stride-Rite-Kicks geübt habe, aber im übertragenen Sinne. Das war der Sommer, den ich begonnen habe Laufen. Ich habe meine ersten Schritte zu einem glücklicheren und gesünderen Leben gemacht.
Anfangs habe ich es gehasst, zu trainieren. Die Sonne brannte in meinen Augen. Meine Beine taten weh, meine Lunge fühlte sich schwer an, ich hatte einen ständigen Stich in meiner unteren linken Seite – es fühlte sich an, als würde ein Eispickel durch meinen Bauch reißen – und ich konnte nicht atmen. Ich war auch durchnässt im Schweiß. Kurz gesagt, das Laufen war scheiße. Aber jeden Tag fühlten sich meine Waden stärker an, meine Brust fühlte sich leichter an, und bevor ich mich versah, konnte ich eine volle Meile laufen, ohne mich einzuknicken oder nach Luft zu schnappen. Also machte ich weiter. Ich habe es weiter versucht und es wurde einfacher. Aus einer Meile wurden zwei und aus zwei wurden vier. Und während sich meine körperliche Gesundheit weiter verbesserte, war dies ein Nebeneffekt, der mich am meisten erschütterte, denn beim Laufen waren meine Gedanken klarer.
Meine Stimmung – die im Allgemeinen beschissen ist – hat sich gehoben.
Aber Laufen war mehr als nur ein Ventil, ein Weg, dem Schmerz zu entkommen und ihn zu bewältigen. Ohne Laufen wäre ich heute vielleicht nicht mehr am Leben. Mehr als einmal bin ich gerannt, um herauszufinden und mich daran zu erinnern, dass ich noch am Leben bin.
Sehen Sie, ich lebe mit einer bipolaren Störung und Angstzuständen, und das seit einiger Zeit. (Bei mir wurde zum ersten Mal eine psychische Erkrankung diagnostiziert, als ich 15 Jahre alt war.) Und wenn ich in eine depressive Episode rutsche, werde ich oft selbstmordgefährdet. Ideen sind selbstverständlich.
Manchmal sind diese Gedanken zufällig und passiv. Ich überlege, Tabletten zu schlucken, vor den Verkehr zu springen oder achtlos von einer Brücke zu springen. Leichtfertig. Als würden Sie sich überlegen, welches Outfit Sie tragen oder welche Kaffeemarke Sie kaufen möchten. Aber zu anderen Zeiten sind meine Selbstmordgedanken aktiv – und alles verzehrend. Vor weniger als 18 Monaten geriet ich an einen dunklen Ort, an dem ich eine Notiz schrieb und einen Plan machte. Aber anstatt diesen Plan auszuführen, warf ich meine Turnschuhe und Kopfhörer auf und ging aus der Tür.
Ich habe während dieses Laufs geweint. Dicke, schwere Tränen rollten über meine Wangen, als ich daran dachte, meine Tochter zu verlassen. Ich hatte gerade ihr Köpfchen geküsst und „Gute Nacht“ und „Auf Wiedersehen“ gesagt. Aber ich machte weiter. Ich nahm das Leben eine Sekunde (und einen Schritt) nach der anderen und am nächsten Morgen fand sie mich sehr lebendig.
Natürlich sind die Vorteile des Trainings auf Psychische Gesundheit sind bekannt. Eine Studie aus dem Jahr 2005, die im Journal of the. veröffentlicht wurde American College of Sports Medicine fanden heraus, dass 30 Minuten auf einem Laufband die Stimmung von Menschen mit schweren depressiven Störungen heben können. Laufen kann meditativ sein. Die Stille beruhigt. Mein Fokus verlagert sich von meinem Gehirn auf meinen Körper. Laufen kann Stress kontrollieren und Ihre Fähigkeit verbessern, mit Anspannung und Bewegung umzugehen – im Allgemeinen – erhöht die körpereigene Produktion von Noradrenalin, einer Chemikalie, die die Reaktion des Gehirns auf betonen.
Aber das ist nicht alles. Eine Studie aus dem Jahr 2013 in der Zeitschrift für Klinische Schlafmedizin festgestellt, dass regelmäßige Bewegung die Quantität und Qualität Ihres Schlafes verbessert, was wiederum Ihre Stimmung verbessert. Nehmen Sie Ihre Laufen im Freien hilft Ihrem Körper, mehr Vitamin D zu produzieren, ein Nährstoff, der depressive Symptome lindert, und Sport ist so ein wirksames Antidepressivum dass in einigen Ländern – wie Australien, dem Vereinigten Königreich und den Niederlanden – körperliche Bewegung die erste Behandlungslinie bei Depressionen ist.
Heißt das, Sie sollten Ihre Medikamente wegwerfen und Laufschuhe anziehen? Nein auf keinen Fall. Du solltest nie, je Beenden Sie Antidepressiva, noch sollten Sie Ihre Routine ohne das Wissen und die Zustimmung Ihres Arztes ändern. (Ich bin ein begeisterter Läufer und nehme immer noch drei Pillen pro Tag.) Es kann sich jedoch als vorteilhaft erweisen, Sport zu Ihrer Selbstpflege hinzuzufügen. Außerdem haben Sie nichts zu verlieren und alles zu gewinnen.
Wenn Sie oder jemand, den Sie kennen, Suizidgedanken hat, rufen Sie bitte die National Suicide Prevention Lifeline unter 1-800-273-8255 an SuicidePreventionLifeline.org, oder schreiben Sie „START“ an 741-741, um sofort mit einem ausgebildeten Berater bei Crisis Text Line zu sprechen.
