Ein gesundes Frühstück muss nicht bedeuten, im Morgengrauen für eine selbstgemachte Mahlzeit aufzuwachen. Alles was Sie brauchen sind 15 bis 30 Minuten und ein paar Tipps von den Experten von SheKnows.
Egal, ob Sie etwas brauchen, das Sie in wenigen Minuten zubereiten können, oder ein Essen zum Mitnehmen, wir haben sechs Ideen für Sie schnell und einfach Frühstück, das Sie nicht dazu bringt, die Pfunde zu packen.
1
Obst & Käse mit Nüssen
Wenn Sie unterwegs ein ausgewogenes Frühstück brauchen, greifen Sie zu Apfelscheiben, 2 Prozent Milchkäsestückchen und einer Handvoll Ihrer Lieblingsnüsse (Walnüsse und Mandeln sind unsere Favoriten). Sie können dies sogar am Vorabend vorbereiten. Bewahren Sie die Apfelscheiben einfach in Wasser mit einem Spritzer Zitronensaft auf, damit sie nicht braun werden.
2
Gefälschte Haferflocken in einer Tasse
Es gibt nichts Besseres als Haferflocken, um Ihnen den zusätzlichen Schub zu geben, den Sie morgens brauchen. Machen Sie eine „gebackene“ Version in etwa 5 Minuten in einer Kaffeetasse.
Schlagen Sie einfach ein Ei in der Tasse leicht und fügen Sie dann eine halbe Tasse schnell kochenden Hafer, eine halbe Tasse Milch, 3 Zoll zerdrückte Banane, ein oder zwei Spritzer Zimt hinzu (oder Nelke oder Muskatnuss), eine halbe Tasse Soja- oder Mandelmilch, ein paar Esslöffel Honig und etwa eine halbe Tasse geschnittenes Obst (wie Apfel oder Pfirsich) oder Beeren. Legen Sie es für ein paar Minuten in die Mikrowelle und schütteln Sie es dann mit einer Gabel auf. Sie können zusätzliche Milch oder Butter (oder sogar Nüsse) hinzufügen, wenn Sie möchten.
3
Beeren-leckere Waffel-Sandwiches
Toasten Sie zwei gefrorene Vollkornwaffeln und bestreichen Sie sie mit fettreduzierter Erdnussbutter oder Nutella. Dann belegen Sie sie mit Ihren Lieblingsbeeren oder einigen Bananenscheiben und Honig für ein leicht zu essendes Frühstück im Handumdrehen.
4
Schnelle & einfache zuckerfreie Smoothies
Wie ein flüssiges Frühstück für Ihren morgendlichen Weg zur Arbeit? Werfen Sie eine halbe Tasse Beeren oder gehackte Früchte in einen Mixer mit 2 Unzen fettarmem Vanillejoghurt, etwas mehr als eine halbe Tasse Milch und/oder Fruchtsaft, eine oder zwei Prise Ihres kalorienfreien Lieblingssüßstoffes und eine Handvoll Eiswürfel und mixen bis glatt.
5
Mikrowellenfrühstücksburrito
Klar, Eier sind schnell zu kochen, aber mit diesem Rezept verschwenden Sie keine Minute. Schlagen Sie ein paar Eier mit einem Esslöffel Milch für jedes Ei in einer großen Tasse oder Schüssel zusammen. Rühren Sie einen oder zwei Esslöffel Salsa, eine Prise fettreduzierten Käse sowie Salz und Pfeffer ein und kochen Sie es in die Mikrowelle jeweils 45 Sekunden lang auf höchster Stufe stellen und zwischen den einzelnen Sitzungen umrühren, bis sie wie Rührei aussieht Eier. Löffeln Sie die gesamte Mischung in eine erhitzte Tortilla und gehen Sie.
6
Frühstücksbecher
Dies ist eine großartige Sache für die Kinder. Mischen Sie etwa 1-1/2 Tassen Kleie, Reis oder Weizenflocken mit Früchten (z. B. Rosinenkleie, Special K Red Berries usw.) mit einer Tasse fettarmem gefrorenem Vanillejoghurt. Top es mit einer kleinen Handvoll gehackter Nüsse für zusätzliches Protein, und Sie werden das Gefühl haben, zu betrügen, wenn Sie es nicht sind!
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