Manchmal scheint es, als ob Ernährung und Bewegung allein nicht ausreichen, um unseren Körper am gesündesten zu halten. Wie Frauen, wir haben komplexe Ernährungsbedürfnisse und es ist wichtig, dass wir uns selbst alles Notwendige geben. Lesen Sie weiter, um mehr über einige der Nahrungsergänzungsmittel zu erfahren, die Sie in Betracht ziehen sollten, um die Gesundheit rundum zu gewährleisten.
Zweifellos ist der beste Weg, Nährstoffe aus natürlichen Quellen zu beziehen. Luft, Sonne, Nahrung und Wasser versorgen unseren Körper mit essentiellen Vitamine und Mineralien. Es kann jedoch unmöglich erscheinen, sicherzustellen, dass wir mit jedem einzelnen Nährstoff, den wir brauchen, ausreichend versorgt werden. Deshalb teilen wir mit Ihnen, welche Vitamine und Mineralstoffe für die Gesundheit von Frauen entscheidend sind. Wenn Sie das Gefühl haben, dass Sie nicht genug von einem oder mehreren davon bekommen, kann es sich lohnen, mit Ihrem Arzt über eine Supplementierung zu sprechen.
Kalzium
Essen Sie richtig Ontario empfiehlt, so viel Kalzium wie möglich über die Nahrung aufzunehmen. Milchprodukte, Blattgemüse und viele Nüsse sind ausgezeichnete Kalziumquellen. Wenn Sie jedoch eine Laktoseintoleranz haben, keine Milch mögen, Veganer sind oder eine Verbindung zu Osteoporose haben, können Sie möglicherweise Schwierigkeiten haben, das gesamte Kalzium, das Sie benötigen, aus natürlichen Quellen zu beziehen. Sie können wählen, ob Sie Calciumcitrat oder Calciumcarbonat als Nahrungsergänzungsmittel einnehmen möchten, und Sie können aus einer Vielzahl von Formen, Größen und Texturen für unterschiedliche Konsumpräferenzen wählen. Sprechen Sie mit Ihrem Apotheker, um eine bessere Vorstellung davon zu bekommen, welche Option für Sie am besten geeignet ist. Vermeiden Sie die gleichzeitige Einnahme von mehr als 500–600 Milligramm Kalzium und konsumieren Sie es mit viel Wasser.
Vitamin-D
Wenn Sie nicht genug Kalzium über Ihre Ernährung aufnehmen, besteht eine sehr gute Chance, dass Sie auch mehr Vitamin D benötigen. Entsprechend Osteoporose Kanada, Vitamin D ist für ein gesundes Knochenwachstum von entscheidender Bedeutung, da es die Aufnahme von Kalzium unterstützt. Der Großteil unserer Vitamin-D-Versorgung stammt aus der Sonne. Leider ist es in unserem nördlichen Klima praktisch unmöglich, die Menge an Sonneneinstrahlung zu bekommen, die wir benötigen, um unseren Vitamin-D-Bedarf zu decken. Osteoporose Canada empfiehlt allen kanadischen Erwachsenen zwischen 19 und 50 Jahren, täglich ein Nahrungsergänzungsmittel einzunehmen das sind 400-1.000 IE, während ältere Erwachsene oder Osteoporosegefährdete täglich 800-2.000 IE einnehmen sollten.
Omega-3
Omega-3-Fettsäuren sind entscheidend für das richtige Wachstum und die richtige Entwicklung vom Säuglingsalter bis ins hohe Alter. Da der Nährstoff aber vom Körper nicht selbst hergestellt werden kann, ist es wichtig, dass wir ausreichend von außen zugeführt werden. DPA Gold berichtet, dass die tägliche Einnahme von Omega-3 den Cholesterinspiegel senken, die Knochendichte verbessern, Gelenkschmerzen lindern, die Herzgesundheit verbessern und das Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen verringern kann. Nüsse, Bohnen und Fisch versorgen unseren Körper mit Omega-3. Wenn Sie das Gefühl haben, dass Sie nicht in der Lage sind, mehr dieser Lebensmittel in Ihre Ernährung aufzunehmen, ist es möglicherweise ratsam, mit Ihrem Arzt über mögliche Nahrungsergänzungsmittel zu sprechen.
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