Ist Ihnen schon einmal aufgefallen, dass Sportlerinnen oft die besten Körper haben, von Tennis- und Fußballspielern bis hin zu Radfahrern? Ein Grund: Sportliches Training erfordert ein ausgewogenes Training, bei dem der gesamte Körper als Ganzes trainiert wird und nicht in einzelnen Einheiten. Diese Athleten machen sich weniger Gedanken darüber, wie viele Crunches sie machen können, sondern mehr über Möglichkeiten, stärker und schneller zu werden. (Es macht auch viel mehr Spaß, als Wiederholungen zu zählen.) Sie können dasselbe tun. Probieren Sie diese lustigen Ganzkörperbewegungen aus, die ein wenig ausgefallene Beinarbeit und Beweglichkeit für ein bisschen Abwechslung erfordern. Führen Sie sie an wechselnden Tagen Ihres regulären Trainings alleine durch oder wählen Sie ein paar aus, um sie zum Aufwärmen zu machen.
High-Knie-Stepping
Platzieren Sie gerade Markierungen (Bleistifte, Papierstreifen usw.) in einer Leiterformation auf dem Boden, etwa 18 Zoll voneinander entfernt, etwa 10 Meter entfernt. Behalten Sie den Boden etwa einen Meter vor sich im Auge und beginnen Sie, hoch zu treten, indem Sie jedes Knie anheben, bis der Oberschenkel parallel zum Boden ist, während Sie Wechseln Sie abwechselnd zwischen den einzelnen Markierungen und bewegen Sie sich zum Ende der „Leiter“. Halten Sie die Ellbogen um 90 Grad gebeugt und schwingen Sie sie abwechselnd mit jedem Schritt. Drehen und in die entgegengesetzte Richtung wiederholen.
Side-Shuffle
Stellen Sie sich mit den Füßen schulterbreit auseinander und die Knie leicht gebeugt. Bewegen Sie sich schnell die Länge der „Leiter“ hinunter, indem Sie mit dem rechten Fuß zur Seite treten (halten Sie Ihren Oberkörper ruhig – vermeiden Sie das Schaukeln), gefolgt von Ihrem linken Fuß. Pause, dann zurück in die Ausgangsposition mischen. Wiederholen.
Rückwärts und vorwärts
Stehen Sie mit den Füßen schulterbreit auseinander und die Knie leicht gebeugt. Gehen Sie schnell 3 bis 5 Meter zurück und eilen Sie dann vorwärts in die Ausgangsposition. Erhöhen Sie die Distanz für eine größere Herausforderung.
Vier-Wege-Bohrmaschine
Ordnen Sie vier kleine Objekte an, um ein Quadrat von 5 x 5 Yards zu markieren. Stellen Sie sich in die Mitte und beginnen Sie auf der Stelle zu joggen. Springen Sie abwechselnd zu jeder Ecke, berühren Sie die Markierung und kehren Sie zur Mitte zurück – ohne sich dazu umzudrehen – und joggen Sie auf der Stelle weiter. Dies funktioniert gut mit einem Partner: Lassen Sie Ihren Partner zufällig auf Kegel (oder andere Objekte, die Sie verwenden) zeigen, während Sie zu ihnen stürmen und in die Mitte zurückkehren. Beginnen Sie mit zwei 15-Sekunden-Sätzen.
Beidfüßiges Vorwärts-/Rückwärts-Hüpfen
Stellen Sie sich mit der „Leiter“-Aufstellung seitlich der Markierungen mit dem Körper nach oben und in einer Linie mit den Streifen. „Hüpfen“ Sie sanft in den Raum zwischen zwei Markierungen und springen Sie dann in einem 45-Grad-Winkel zurück, wobei Sie die Knie leicht gebeugt halten. Springen Sie auf einer Diagonale vorwärts in das nächste „Quadrat“. Fahren Sie mit diesem diagonalen Hüpfen über den gesamten Streifen fort.
Seitliche Rutschen
Stehen Sie mit den Füßen schulterbreit auseinander und das Knie leicht gebeugt. Schieben Sie seitlich ungefähr 3 bis 5 Meter nach rechts und gleiten Sie schnell zurück in die Ausgangsposition. Fünfmal wiederholen und die Seite wechseln.
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