Jeder geht auf seine Weise mit Stress um. Manche Leute trainieren. Andere sauber. Wieder andere meditieren. Aber für die meisten von uns, wenn Stress zuschlägt, ist der größte Drang, den wir haben, zu essen. Und das ist nicht unbedingt schlecht, wenn man lernt, richtig zu naschen. Wir haben die neuesten Nährwertinformationen durchforstet und eine Liste der fünf besten Snacks für Sie zusammengestellt, die Sie bei Stress zu sich nehmen können.
Reduzieren Sie Stress mit den richtigen Snacks.
Stressfreier Snack Nr. 1: Chips
Worauf Sie Lust haben: Kartoffelchips
Wonach Sie greifen sollten: Gebackene Tortillachips und Salsa
Salzige und knusprige gebackene Tortilla-Chips ahmen den Geschmack unserer Kartoffelfavoriten ohne zusätzliches Fett und Kalorien nach. Da sie normalerweise aus Mais hergestellt werden, sind sie außerdem reich an Ballaststoffen und Eisen. Tauchen Sie sie in eine süße oder würzige Salsa (probieren Sie diese hausgemachte Salsa), um einen gesunden Saft zu verleihen (Vitamine wie
Stressfreier Snack #2: Frozen Yogurt
Worauf Sie Lust haben: Eis
Wonach Sie greifen sollten: Gefrorener Joghurt
Es gibt nichts Schöneres als eine Schüssel Eis, um eine gestresste Seele zu beruhigen. Das einzige Problem? Eiscreme ist mit einer Menge an Kalorien und Fett beladen, die den Körper aufbläht. Warum also nicht zu Frozen Yogurt greifen? Sie werden den gleichen eiskalten Buzz mit der Hälfte des Fetts und der Kalorien bekommen. Und weil Joghurt mit Kalzium und Tryptophan (das sich in den Stimmungsstabilisator Serotonin umwandelt) beladen ist, werden Sie sich nach ein paar kleinen Löffeln besser fühlen.
Stressfreier Snack #3: Obst
Worauf Sie Lust haben: Fruchtsaft
Wonach Sie greifen sollten: Ein Stück frisches Obst
Süße Getränke wie Saft lassen Ihren Blutzuckerspiegel in die Höhe schnellen – und wenn Sie gestresst sind, stürzen Sie noch härter ab. Also hol dir statt einem Glas Fruchtsaft deinen süßen Fix direkt von der Quelle und greife nach einem Stück Obst oder probiere das hier frischer Fruchtsalat. Es gibt Ihnen die Süße, nach der Sie sich sehnen, ohne den Crash-and-Burn-Effekt von Saft (und als zusätzlicher Bonus ist Obst mit herzgesunden Vitaminen und vielen Ballaststoffen beladen).
Stressfreier Snack #4: Fisch
Worauf Sie Lust haben: Gebratenes Huhn
Wonach Sie greifen sollten: Gebackener Fisch
Wenn Sie sehr gestresst sind, scheint es eine gute Idee zu sein, nach einem herzhaften Stück frittiertem Essen wie Hühnchen zu greifen – auch wenn Sie nicht so hungrig sind! Aber da alles Frittierte mit Fett und Kalorien beladen ist, werden Sie es auf lange Sicht bezahlen. Anstatt Ihre Ernährung zu sabotieren und Ihnen den Appetit auf die nächste Mahlzeit zu verderben, essen Sie früh zu Mittag oder zu Abend – backen Sie frischen panierten Fisch. Sie sparen Kalorien, stillen Ihr Bedürfnis nach einer echten Mahlzeit und profitieren von den tickerfreundlichen Omega-3-Fettsäuren, Vitaminen und Mineralstoffen des Fisches. Außerdem hilft das magere Protein dabei, Ihren Blutzuckerspiegel zu stabilisieren, der bei Stress zu Schwankungen neigt.
Stressfreier Snack #5: Schokolade
Worauf Sie Lust haben: Schokolade
Wonach Sie greifen sollten: Schokolade (es gibt keinen Ersatz!)
Jüngste Studien haben bewiesen, dass ein herzgesunder Bissen dieser dunklen und süßen Leckerei Ihnen tatsächlich helfen kann, sich in hektischen Zeiten zu entspannen. Das liegt daran, dass Schokolade, insbesondere dunkle Schokolade, den Körper dazu anregt, Endorphine (eine Wohlfühlchemikalie) freizusetzen, was Ihnen ein ganz natürliches High verleiht. Und alles, was Sie brauchen, sind ein paar kleine Stücke, um die beruhigende Wirkung zu spüren. Wenn Sie also das nächste Mal gestresst sind, lassen Sie die Schuld los und genießen Sie ein paar kleine Bissen von einem hochwertigen dunklen Schokoladenriegel. Es wird Ihren Stress abbauen und Ihrem Körper gut tun. (Mit dunkler Schokolade länger leben.)
Mehr gesunde Snacks und stimmungsvolle Lebensmittel
Lebensmittel, die deine Stimmung heben
Gesunde Snacks für deine Snack-Attacke
Sport-Snacks für mehr Energie
Beruhigende Lebensmittel für Kinder
Gute Laune LebensmittelBesuchen Sie unseren Abschnitt Stress für weitere Möglichkeiten, um weniger Stress zu haben
