Eine Diät ist schwer. Haben Sie jemals das Gefühl, dass all das Training und das Kalorienzählen einfach nicht ausreichen? Die Lösung ist vielleicht einfacher als Sie denken. Der Zeitpunkt der Nahrungsaufnahme kann tatsächlich eine wichtige Rolle bei der Gewichtsabnahme spielen.
Nicht nur auf Kalorien achten…
Du bist gerade von einem langen, harten Tag nach Hause gekommen. Vielleicht hat Ihr Chef Sie angeschrien oder Sie haben sich mit Ihrem Lebensgefährten gestritten. Jetzt wollen Sie sich nur noch entspannen.
Mit einer Speisekammer voller Kekse und Pommes und einem Gefrierschrank mit Keksteig-Eis ist die Versuchung überall. Bevor Sie die Tüte öffnen oder den Deckel öffnen, nehmen Sie sich etwas Zeit, um zu erfahren, was Sie Essgewohnheiten könnte Ihrer Gesundheit schaden.
Frühstück überspringen
Erinnerst du dich, als deine Mutter dir sagte, wie wichtig es war, jeden Morgen deine Glücksbringer zu essen und Orangensaft zu trinken? Nun, es stellte sich heraus, dass sie etwas auf der Spur war. EIN
lernen veröffentlicht im Amerikanisches Journal für Epidemiologie festgestellt, dass Leute, die überspringen Frühstück sind mit größerer Wahrscheinlichkeit fettleibig, was zu anderen Gesundheitsproblemen wie Diabetes mellitus und koronaren Herzkrankheiten führen kann.Immer noch nicht überzeugt? Eingetragene Diätassistentin Katherine Zeratsky erklärt, dass das Frühstücken Ihren Hunger später am Tag reduzieren kann, was es einfacher machen kann, übermäßiges Essen zu vermeiden. Wenn Sie das Frühstück auslassen, können Sie sich den ganzen Tag über besonders hungrig fühlen, und es kann zu Essattacken kommen. Morgens als erstes zu essen ist auch eine gute Möglichkeit, den Stoffwechsel in Schwung zu bringen. Ohne dieses Signal wird Ihr Körper versuchen, Energie zu sparen und Sie werden den ganzen Tag über weniger Kalorien verbrennen.
Ich weiß nicht, wie es dir geht, aber ich werde morgen früh definitiv nach Haferflocken und Saft greifen.
Spitze: Wenn Sie es nicht gewohnt sind, zu frühstücken, gibt es ein paar einfache Möglichkeiten, die Gewohnheit zu entwickeln:
- Nehmen Sie sich morgens genügend Zeit, um eine gesunde Mahlzeit zuzubereiten und zu genießen. Viele Leute sagen, dass sie das Frühstück auslassen, weil sie morgens zu eilig sind. Versuchen Sie, Ihren Wecker etwa 15 Minuten zu früh zu stellen.
- Umgeben Sie sich mit leckeren Optionen. Kaufen Sie keinen Joghurt, wenn Sie kein Fan von Sauerrahm sind.
- Bringen Sie Ihr Blut vor dem Frühstück zum Pumpen. Ein bisschen Bewegung kann Wunder für Ihren Appetit bewirken.
Abendessen auslassen
Nun, wenn es schlecht ist, das Frühstück auszulassen, kann es auch nicht gut sein, das Abendessen zu vermeiden, oder? Tatsächlich mag die Antwort Sie überraschen. Studien von Forschern der Universität Tel Aviv durchgeführt, kamen zu dem Schluss, dass ein „kalorienreiches Frühstück mit reduzierter Aufnahme beim Abendessen“ vorteilhaft und könnte eine nützliche Alternative für die Behandlung von Fettleibigkeit und metabolischem Syndrom sein.“ Die Studie kam zu dem Schluss, dass das Essen a Ein großes Frühstück, ein durchschnittliches Mittagessen und ein kleines Abendessen oder der Verzicht darauf können zu Gewichtsverlust und einer Abnahme der Taille führen Umfang.
Wie funktioniert es also? Wenn Sie alle Ihre Kalorien lange vor dem Schlafengehen zu sich nehmen, hat Ihr Körper genügend Zeit, um mit der Verdauung zu beginnen, während Sie noch aktiv sind. Darüber hinaus profitieren viele Menschen davon, sich darauf zu konzentrieren, nur zwei Hauptmahlzeiten pro Tag zu sich zu nehmen, da dies das Weiden verhindert. Wenn Sie sich erlauben, den ganzen Tag einen Snack zu sich zu nehmen, auch wenn etwas gesunde Optionen gewählt werden, führt dies normalerweise zu einer höheren täglichen Gesamtkalorienaufnahme.
Was ist zu tun:
- Planen Sie Ihre Mahlzeiten im Voraus. Um erfolgreich nur zwei Hauptmahlzeiten pro Tag zu sich zu nehmen, müssen sie mit Nährstoffen gefüllt sein.
- Übersehen Sie nicht die Faser. Ballaststoffreiche Lebensmittel wie Kleie-Müsli, Haferflocken und Bohnen machen dich länger satt, sodass du weniger wahrscheinlich von zufälligen Snacks in Versuchung geraten wirst.
- Achten Sie darauf, viel Protein zu sich zu nehmen. Dies ist der Nährstoff, der für den Aufbau und die Reparatur Ihres Körpers verantwortlich ist.
Mitternachtssnacks
Warum sind Süßigkeiten nach Einbruch der Dunkelheit so viel süßer? Was auch immer der Grund ist, wir alle sind von Snacks bis spät in die Nacht in Versuchung geraten. Leider sind die Nachteile dieses hier endlos. Dies kann nicht nur zu einer offensichtlichen Gewichtszunahme führen, sondern auch zu Sodbrennen, Schlaflosigkeit und Motivationsverlust. Darüber hinaus enthalten die Snacks, die wir mitten in der Nacht essen, normalerweise keine Karotten und Brokkoli. Snacken nach Einbruch der Dunkelheit ist eine einfache Möglichkeit, Ihrem Tag 500 bis 700 zusätzliche Kalorien hinzuzufügen.
Ernährungsspezialist Shereen Jegtvig sagt, dass „Nacht-Essen-Syndrom-Patienten dazu neigen, auch an Depressionen, geringem Selbstwertgefühl und Fettleibigkeit zu leiden“. Der Verlust von Motivation kann aus einem Schuldgefühl resultieren, das mit dem nächtlichen Essen einhergeht, das oft gekennzeichnet ist durch Überessen. Insgesamt ist es am besten, mindestens eine Stunde vor dem Schlafengehen mit dem Essen aufzuhören.
Reduzieren Sie das Essen bis spät in die Nacht
Es ist wichtig, die Ursache des nächtlichen Essens zu bestimmen und die Lösung entsprechend zu lenken. Das Essen bis spät in die Nacht ist oft eine Folge von Langeweile oder Stress. Wenn dies der Fall ist, kann die Lösung eigentlich ziemlich einfach sein. Die Entwicklung von Hobbys wie Stricken oder Sudoku kann eine anregende Möglichkeit sein, dieses Verlangen zu zügeln und gleichzeitig alle Anspannungen des Tages abzubauen. Eine andere Möglichkeit, die Gewohnheit zu brechen, besteht darin, Ihre letzte Mahlzeit des Tages mit Ballaststoffen zu füllen; Dadurch sollten Sie sich satt fühlen und weniger in Versuchung geraten zu essen.
Nur noch ein Bissen
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Es ist eine heikle Angelegenheit, und wir alle sind daran schuldig. Sie sehen die Geburtstagstorte im Büro im Pausenraum und sagen sich, dass Sie nur einen Splitter haben werden. Nun, ziemlich bald wird aus einem Splitter der halbe Kuchen. Laut Nationales Institut für Drogenmissbrauch, ähneln die Bereiche im Gehirn, die durch den Verzehr bestimmter Nahrungsmittel ausgelöst werden, denen, die durch Suchtmittel stimuliert werden. Obwohl Willenskraft definitiv viel mit übermäßigem Essen zu tun hat, ist die Physiologie mitverantwortlich.
Die Lebensmittel, die wir normalerweise zu viel essen, sind normalerweise nicht so gut für Sie. Normalerweise ist es der Zucker oder das Salz, der Sie zu diesen zusätzlichen Bissen treibt. Leider ist dies ein todsicherer Weg, um Ihrem Tag viele Kalorien hinzuzufügen und diese Zahl auf der Waage ernsthaft zu erhöhen. Durch den ständigen Verzehr unkontrollierter Portionen sind wir uns dieser Überdosis durch Nahrungsaufnahme normalerweise nicht einmal bewusst. Die Portionsgrößen zu überprüfen und nicht direkt aus der Tüte zu essen, sind zwei großartige Möglichkeiten, diese Essgewohnheit zu bekämpfen.
So vermeiden Sie übermäßiges Essen
Eine gute Möglichkeit, um zu vermeiden, mehr zu essen als erwartet, besteht darin, sich daran zu erinnern, wie Sie sich beim letzten Mal gefühlt haben. Nachdem Sie eine angemessene Menge gegessen haben, nehmen Sie sich eine Minute Zeit, um zu entscheiden, ob sich ein weiterer Bissen wirklich lohnt, und erkennen Sie, dass ein weiterer Bissen oft nicht nur ein weiterer Bissen ist.
Denken Sie daran, obwohl es wichtig ist, Ihre Essgewohnheiten die meiste Zeit im Auge zu behalten, ist es vollkommen in Ordnung, ab und zu protzen. Ein bisschen Nachsicht ist eigentlich eine großartige Möglichkeit, Sie auf dem Laufenden zu halten.
Wir sehen uns beim Frühstück!
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