Immer mehr Fitnessstudios führen Battle Ropes in den Mix ein, um Fett zu sprengen und den gesamten Körper zu straffen. Sie sind sich nicht sicher, was sie sind oder wie sie Ihrem Körper nützen können? Wir haben den Überblick über diesen heißen neuen Fitnesstrend.
Gabe Rangel, Kraft- und Konditionstrainer bei Sportliche Gewinne in Los Angeles, teilt einige Experteneinblicke über die ersten Schritte mit Battle Ropes.
Was sind Kampfseile?
Battle Ropes sind eine lustige und unkonventionelle Ergänzung für viele Fitnessstudios im ganzen Land und eine effektive Möglichkeit, Ihren ganzen Körper zu straffen. „Obwohl sie manchmal schwierig und unversöhnlich sind, sind sie ein Werkzeug, das während des gesamten Trainings mehrere Anwendungen ermöglicht und kann fügt einem langweiligen, sich wiederholenden Trainingsplan wirklich die dringend benötigte Abwechslung hinzu und ist eine großartige Möglichkeit, Kalorien zu verbrennen“, erklärt Rangel.
Ein Workout mit Battle Ropes kann in jede Richtung durchgeführt werden, sagt Rangel, egal ob Sie abwechselnde Wellen, Kreuz- oder Seitwärtsbewegungen machen. „Diese 25-Pfund-Seile trainieren Rücken, Beine, Arme und Rumpf.“ Rangel verwendet Kampfseile hauptsächlich für den Ganzkörper Konditionierung, stellt aber fest, dass sie auch gut für die Rumpfstabilität sind und für Schulterübungen wie externe verwendet werden können Drehung. „Auch durch die Verwendung von Battle Ropes kann viel Schulterbeweglichkeit gewonnen werden“, sagt er. Er verwendet auch gerne Kampfseile für reine Kraft, mit Bewegungen wie Slams (siehe unten) anstelle von Medizinbällen.
Die Grundlagen
Wenn Sie sie noch nie gesehen haben, sind Kampfseile dicke, schwere Seile, die in der Länge variieren können. Sie können die Seile in praktisch jedem Winkel bewegen, um Ihren gesamten Körper in ein intensives, straffendes und kalorienvernichtendes Training einzubeziehen.
Um die Seile zu verwenden, legen Sie sie um einen schweren Balken oder eine Stange und ziehen Sie sie gerade zu sich heran. Stehen Sie mit den Füßen hüftbreit auseinander und nehmen Sie das Ende jedes Seils auf. Beuge deine Knie leicht und fang an. „Sie können wellige Wellen erzeugen, sich kreuzen oder Seite an Seite mit ihnen gehen“, sagt Rangel. „Mach dies 20 Sekunden lang, ruhe 30 Sekunden lang und wiederhole diese Bewegungen dann für drei Sätze.“
Trainieren mit Kampfseilen
Wir haben Rangel gebeten, dir ein paar spezifischere Moves mitzuteilen, die du ausprobieren kannst, falls du in deinem Fitnessstudio auf Battle Ropes stößt. Bitten Sie jedoch einen Fitness-Profi, um Ihnen den Einstieg zu erleichtern, nur um sicherzustellen, dass Sie die Bewegungen richtig ausführen.
Powerslams
Greifen Sie die Seile mit geschlossenem Griff und gehen Sie mit ruhenden Armen in eine Viertel-Squat-Position. Heben Sie mit einem Seil in jeder Hand Ihre Arme, beugen und strecken Sie Ihre Schultern gewaltsam und schlagen Sie das Seil zu, während Sie in die Hocke gehen. Nach dem Slam strecken Sie sich an der Hüfte aus, stehen auf und kehren in die Ausgangsposition zurück.
Viertelkniebeuge mit abwechselnden Wellen
Beginnen Sie mit einer Viertel-Kniebeuge, beugen und strecken Sie Ihre Schultern, während Sie sich an den Seilen festhalten und Ihre Hände so schnell wie möglich auf und ab bewegen.
Viertelkniebeuge mit abwechselnden Wellen und umgekehrtem Ausfallschritt
Stehen mit schulterbreit auseinander stehenden Füßen und Anwendung der Wechselwellentechnik (oben), Fallenlassen einen Fuß zurück und führen Sie einen umgekehrten Ausfallschritt durch, während Sie abwechselnde Wellenbewegungen mit dem. beibehalten Seil. Kehren Sie in die Ausgangsposition zurück und führen Sie die gleiche Aufgabe aus, indem Sie die Beine wechseln.
Hampelmänner
Beginnen Sie mit einem umgekehrten Griff am Seil und stellen Sie sicher, dass das Seil genügend Spiel hat (Sie können mehr schaffen, indem Sie in Richtung des Verankerungspunkts gehen). Als nächstes machen Sie einfach einen Hampelmann, während Sie das Seil halten. Mache so viele wie möglich und baue bei jedem Training mehr Wiederholungen auf.
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