Kritik gehört zum Leben. Es kann von einer Kollegin in einem Meeting, einer verurteilenden Mutter auf dem Spielplatz oder einem bissigen Kommentar auf Facebook kommen. Selbst gut gemeinte Kritik lässt unseren Puls in die Höhe schnellen und bringt uns in die Defensive. Wenn wir diesen negativen Trieben nachgeben, fühlen wir uns am Ende noch schlimmer. Erfahren Sie, wie Sie einen Zen-ähnlichen Ansatz im Umgang mit Kritik anwenden. Sie werden froh sein, dass Sie es getan haben.
Nimm dir einen Moment
Seien wir ehrlich: Wenn ein Kritiker negatives Feedback gibt, fühlt es sich schlecht an. Diese schlechten Gefühle verwandeln sich schnell in Wut und wenn Sie nicht aufpassen, werden Sie wahrscheinlich etwas sagen oder schreiben, das Sie erst später bereuen werden. Anstatt mit dieser ersten Reaktion fortzufahren, atme tief durch und antworte nicht. Gibt es nicht die beruhigende Wirkung, die Sie sich erhofft haben? Atme noch einmal tief durch. Nehmen Sie sich die Zeit, die Sie brauchen, bis Sie ein Gefühl von innerem Frieden finden. Sie werden wissen, wann Sie bereit sind, mit einer ruhigen und freundlichen Antwort zu antworten.
Anerkennen und danken
Leo Babauta, Autor des beliebten Blogs Zen-GewohnheitenEr hat zwei Blog-Posts geschrieben, die sich speziell mit der Annahme von Kritik befassen. Babauta sagt, er habe gelernt, seinen Blog-Kritikern für ihre Kommentare zu danken, auch wenn diese Kommentare vernichtend waren. „Das hatte einen verblüffenden Effekt“, schreibt Babauta. „Der Kommentator reagierte oft sehr positiv. Dem Kommentator zu danken und seinen Standpunkt anzuerkennen, ist entwaffnend. Menschen, die unhöfliche Kommentare hinterlassen, erwarten nicht, dass Sie ihnen zuhören, geschweige denn dankbar und einfühlsam sein. Viele meiner Kritiker wurden danach zu Freunden – ich habe noch nie gesehen, dass eine Taktik bessere Ergebnisse erzielt hat.“
Suche die Wahrheit in der Kritik
So schlimm Kritik uns auch fühlen lässt, in dem, was der Kritiker gesagt hat, steckt oft ein Körnchen Wahrheit. Ignoriere persönliche Angriffe und untersuche den Kommentar deines Kritikers, um zu sehen, ob es eine Möglichkeit für eine positive Veränderung gibt. Wenn ja, nimm die Kritik auf und nutze sie, um dich zu verbessern.
Gut fühlen
Babauta erklärt, dass es zwei erstaunliche Vorteile hat, sich über Beleidigungen und Angriffe zu erheben: „Andere werden Sie bewundern und besser von Ihnen denken, wenn Sie sich über den Angriff erheben. Vor allem, wenn man positiv bleibt und die Kritik eigentlich gut aufnimmt.“ Zweitens schreibt Babauta: „Sie werden sich besser fühlen. Durch die Teilnahme an persönlichen Angriffen beschmutzen wir uns selbst. Aber wenn wir über diesem Niveau bleiben können, fühlen wir uns gut darin, wer wir sind.“
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