ist nicht nur ausgewogen vegan Diät-Schlüssel für die Aufrechterhaltung eines gesunden Gewichts, es ist auch wichtig, um chronische Krankheiten wie Krebs, Diabetes, Herzerkrankungen und andere gewichtsbedingte Erkrankungen abzuwehren. Die Praktikerin der Chicago Healers, Dr. Helen Lee, DC, gibt die folgenden fünf Tipps, was und wie man sich ernähren sollte, um optimale Gesundheit und Wohlbefinden zu erreichen. So können Sie Ihre Lebensmittel härter arbeiten lassen!
ist nicht nur ausgewogen Vegane Diät Es ist wichtig, um ein gesundes Gewicht zu halten, es ist auch wichtig, um chronische Krankheiten wie Krebs, Diabetes, Herzerkrankungen und andere gewichtsbedingte Erkrankungen zu bekämpfen. Die Praktikerin der Chicago Healers, Dr. Helen Lee, DC, gibt die folgenden fünf Tipps, was und wie man sich ernähren sollte, um optimale Gesundheit und Wohlbefinden zu erreichen. So können Sie Ihre Lebensmittel härter arbeiten lassen!
5 Ernährungstipps für eine optimale Gesundheit
1. Wählen Sie frische Lebensmittel in natürlicher Form
Dr. Helen Lee, Gründerin von Touch of Life Chiropraktik in Hoffman States, Illinois, betont die Bedeutung von Vollwertkost. „Achten Sie beim Lebensmitteleinkauf darauf, Lebensmittel mit leicht identifizierbaren Inhaltsstoffen zu kaufen, die der Natur sehr nahe kommen“, sagt der Gesundheitsexperte. „Lebensmittel, die am wenigsten verarbeitet, gewürzt, gepökelt und gebraten werden, bieten dem Körper die meisten Nährstoffe.“
2. Essen Sie eine Vielzahl von Lebensmitteln
„Da verschiedene Lebensmittel unterschiedliche Nährstoffe bieten, ist eine abwechslungsreiche Ernährung der Schlüssel zu einer guten Gesundheit“, sagt Dr. Lee, der zu den Chicago Healers, dem führenden integrativen Gesundheitsnetzwerk des Landes, gehört. „Obst und Gemüse ähnlicher Farben können ähnliche gesundheitliche Vorteile bieten, also streben Sie nach einem bunten Teller zu den Mahlzeiten. Orangenes Gemüse enthält oft Beta-Carotin, grünes Gemüse liefert Kalzium, sowie Vitamin K und A und tief gefärbte Früchte (wie Blaubeeren und Granatäpfel) sind voll von Antioxidantien.“
3. Essen Sie langsam und in Maßen
Klingt nach gesundem Menschenverstand, aber wie oft praktizieren Sie das tatsächlich? Langsames Essen ist Teil einer maßvollen Ernährung und erlaubt Ihrem Körper, die Nährstoffe in den Lebensmitteln, die Sie essen, voll zu nutzen. „Es kann bis zu 20 Minuten dauern, bis hormonelle Botschaften, dass der Magen voll ist, das Gehirn erreichen, was zu übermäßigem Essen führt“, erklärt Dr. Lee. „Wenn Sie langsamer essen, können diese Nachrichten an das Gehirn gesendet werden, wenn der Magen voll wird, und nicht danach. Langsam verzehrte und gründlich gekaute Lebensmittel ermöglichen es dem Körper zusätzlich, die volle Menge an nützlichen Nährstoffen während der Verdauung aufzunehmen.“
4. Achte auf deine Mahlzeiten
Dr. Lee warnt vor Multitasking beim Essen. Achtsames Essen macht nicht nur Freude beim Essen, sondern fördert auch eine gesunde Verdauung. Wenn Sie sich das nächste Mal zum Essen hinsetzen, denken Sie daran: Ihr Nervensystem besteht aus zwei Teilen – dem sympathischen und dem parasympathischen System. „Wenn man sich ausschließlich auf das Essen konzentriert, kann der Körper vom ‚Arbeitsmodus‘ des sympathischen Nervensystems wechseln auf den Verdauungsmodus des parasympathischen Systems, was eine optimale Verdauung ermöglicht“, sagt Dr Lee.
5. Den ganzen Tag Wasser trinken
Etwas so Einfaches ist einer der wichtigsten Faktoren für Ihre Gesundheit. „Wasser ist für alle Aspekte einer gesunden Körperfunktion von entscheidender Bedeutung“, erklärt Dr. Lee. „Den ganzen Tag über Wasser zu trinken hält den Körper hydratisiert und arbeitet mit seinem vollen Potenzial.“ Außerdem kann eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr Sie sogar vom Essen abhalten, wenn Sie nicht wirklich hungrig sind. Durst wird oft als Hunger maskiert. Wenn Sie also das nächste Mal den Drang verspüren, einen Snack zu sich zu nehmen, trinken Sie ein Glas Wasser und sehen Sie, ob das Bedürfnis nach Essen vergeht.
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