Die Ernährungsüberlastung im Urlaub beginnt mit dem ersten Zuckermais an Halloween und endet (wenn Sie Glück haben) mit dem letzten Glas Champagner an Silvester. Zwischen Büropartys und Familienunterhaltung ist es ein Wunder, dass Ihr Bademantel bis Januar noch passt. 2. Aber im Ernst, wer kann schon nein zu Tante Gerties Apfelkuchen oder Oma Rosas Lasagne sagen – das ist doch Tradition, oder? Tradition oder nicht, Sie müssen diese Weihnachtszeit nicht auffüllen. Hier sind einige Ernährungstipps für den Urlaub um Ihnen zu helfen, die Feiertagsschlacht der Ausbuchtung zu schlagen.
Überschüssige Kalorien ins rechte Licht rücken
Du denkst, du isst über die Feiertage nicht so viel? Bedenken Sie Folgendes: Die durchschnittliche Person verbraucht am Thanksgiving Day 3.000 Kalorien; das entspricht 11 Carl's Jr. Hamburgern. Sie müssten vier Stunden am Stück laufen, sechs Stunden Tennis spielen oder zwölf Stunden laufen, um alles zu verbrennen. Und das ist nur ein Tag.
Urlaubsgewicht hängt an
Überraschenderweise nehmen die Amerikaner zwischen Thanksgiving und Neujahr jedoch nur etwa ein Pfund zu, laut einer Studie der National Institutes of Health. Darüber hinaus nehmen weniger als 10 Prozent mehr als vier Pfund zu, obwohl viele Menschen glauben, dass sie viel mehr zunehmen, als sie es tatsächlich tun.
Die schlechte Nachricht: Dieses einzelne Pfund bleibt wie nervige Schwiegereltern bis zur nächsten Weihnachtszeit, wenn die neue 16-Unzen-Ankunft dazukommt. Im Laufe der Zeit summieren sich diese einzelnen Pfunde zu einer ungesunden, unattraktiven Fettrolle. Hallo, Neujahrsvorsätze.
Diät-Tipps für den Urlaub, um fit zu bleiben
Eine proaktive Herangehensweise an die Gewichtszunahme im Urlaub ist unendlich einfacher, als zu versuchen, sie wieder abzunehmen, sobald sie um Ihre Taille herum zu Hause ist. Befolgen Sie also diese Tipps für das beste Weihnachtsgeschenk, das Sie sich selbst machen können: einen gesunden Körper nach dem Urlaub.
Verhungere nicht
Verhungern Sie nicht den ganzen Tag, damit Sie am abendlichen Festtagsbuffet „essen können, was Sie wollen“. Gebratene Vorspeisen und in Speck eingewickelte Garnelen summieren sich schnell. Essen Sie tagsüber moderat und sättigen Sie sich vorher mit einem Stück Obst.
Vermeide gedankenloses Kauen
Stellen Sie sich weit weg vom Buffet-Tisch, um geistesabwesendes Kauen beim geselligen Beisammensein zu vermeiden.
Bringen Sie Ihr eigenes Essen mit
Wenn es sich um eine Bring-your-own-Party handelt, bringen Sie Ihren eigenen Teller mit etwas Gesundem mit. Schlagen Sie zum Beispiel mit gebackenen Pita-Chips einen bunten, fettarmen Spinat-Dip oder eine scharfe Salsa auf.
Nicht zu viel trinken
Begrenzen Sie den Alkoholkonsum: Alkohol ist nicht nur ein potenter Appetitanreger, sondern reduziert auch die Fettverbrennungsfähigkeit Ihres Körpers für Stunden danach drastisch. Wenn Sie trinken, vermeiden Sie kalorienreiche Mixgetränke und bleiben Sie stattdessen bei Wein oder Champagner. Vier Unzen Champagner enthalten 70 Kalorien im Vergleich zu 200 Kalorien für einen Whisky Sour oder 340 Kalorien für eine Margarita.
Nimm Protein und Gemüse
Denken Sie an Protein und Rohkost: Füllen Sie Ihren Teller mit Blattsalat und Gemüse und runden Sie ihn mit Garnelen, Truthahn, fettarmem Käse oder anderem magerem Protein ab.
Bleib ruhig
Überreagieren Sie nicht auf übermäßigen Genuss: Die „Ich habe es vermasselt, also kann ich genauso gut weiter essen …“-Mentalität ist selbstzerstörerisch. Ein Splurge macht eine Woche gesunder Ernährung nicht zunichte – es sei denn, Sie lassen es zu.
Wenn Sie zu viel essen oder zu viel trinken, kommen Sie einfach so schnell wie möglich wieder auf den richtigen Weg und fügen Sie dem Folgeplan zusätzliche Bewegung hinzu, damit Sie sich besser fühlen und besser aussehen, während Sie die überschüssigen Kalorien verbrennen.
Anschauen: So halten Sie sich in den Ferien an Ihre Diät
Bei all den Partys und Abendessen während der Feiertage kann die Einhaltung Ihrer Diät eine entmutigende Herausforderung sein. Aber es ist möglich, die Feiertage zu überstehen, ohne selbst zu hungern.
Weitere Gesundheitstipps für den Urlaub
Gesunde Urlaubstipps, um Gewichtszunahme zu vermeiden
Freche Ernährung: Gesunde Urlaubsnahrung, die sexy macht
Gewichtszunahme im Urlaub: 10 stressabbauende Möglichkeiten, Kalorien zu verbrennen
