In der Nacht der zweiten Präsidentschaftsdebatte zwischen Hillary Clinton und Donald Trump hatte ich Schlaflosigkeit. Etwas über die inzwischen berüchtigten Busaufnahmen von Billy Bush und die bedrohliche Art und Weise, wie Trump über Clinton schwebte, das „Du wärst im Gefängnis“-Knurren, seine aggressiven persönlichen Angriffe. Ich konnte es nicht einmal ertragen, die gesamte Debatte zu verfolgen, und dennoch sandte sie einen giftigen Cocktail an Emotionen aus, der meine Gedanken die ganze Nacht über rasen ließ.
Am nächsten Morgen war ich überrascht, dass fast jede Frau, mit der ich sprach, dieselbe Nacht hatte.
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Sie weiß Redaktionspraktikantin Lashanda Anakwah sagt, die Trump-Kampagne habe sie von allen Seiten angegriffen gefühlt. „Als schwarze Frau war Trumps Kampagne eine schmerzhafte Erinnerung daran, wie wenig ich in den Vereinigten Staaten oder der Welt von Bedeutung bin, wenn man die Vormachtstellung der Weißen einbezieht“, sagt sie. „Trump hat wiederholt schwarze Menschen, schwarzes Leben und schwarze Kultur beleidigt. Seine neuesten Kommentare zu The Central Park Five bestätigen alles, was ich über ihn vermutet habe. Er sieht Schwarze oder andere Farbige eindeutig nicht als gleichberechtigt an.“
Anakwah befürchtet, dass das giftige Klima, das durch die Trump-Kampagne geschaffen wurde, auch nach der Wahlsaison nicht verschwinden wird.
"Die größte und beunruhigendste Emotion, die ich bei dieser Wahl habe, ist Angst." Kochbuchautorin und Mutter Nandita Godbole erzählte mir. „Die Missachtung von Frauenrechten im Allgemeinen wird Frauen wahrscheinlich zurück ins dunkle Zeitalter werfen!“
Trumps Kommentare über berufstätige Mütter treffen Godbole auf sehr persönliche Weise. „Ich habe einmal einen Job verloren, weil ein Mann dachte, dass meine Pflichten als Eltern meine Arbeitspflichten beeinträchtigen würden, weil ich eine Frau war.“
Manhattan-Therapeut Dr. Cynthia Grace hat bei einigen ihrer Patienten Wahlangst erlebt und ist der Meinung, dass vieles davon auf ein neues Gefühl der Verletzlichkeit zurückzuführen ist. „Ich denke, bei vielen Menschen, insbesondere bei Frauen, wurde eine Schicht von etwas entfernt“, erzählt sie Sie weiß. "Und das ist ein Gefühl des Schutzes." Nach einem Sommer voller Polizeischießereien hat die Wahl den Farbigen das Gefühl gegeben, als sei kein Ende in Sicht.
Eine Patientin sagte Grace, sie sei unter Tränen, nachdem sie die Debatte gesehen habe, und sagte, dass "sie jetzt das Gefühl hat, dass es keine Möglichkeit gibt, eine zu bekommen". Schutz in der Gesellschaft." Sie nimmt eine Aggression wahr, die in der Gesellschaft insgesamt entfesselt wurde, ein Gefühl dafür, wie viele Menschen „einfach nicht wertschätzen“. Frauen und sind wahrscheinlich sehr giftig und schädlich für Frauen.“ Es fühlt sich an, als ob diese Wahl die Welt zu einem gefährlicheren Ort gemacht hat Frauen.
Sogar Michelle Obama gab in ihrer jüngsten Rede zu dass Trumps Worte und Geschichte „mich auf eine Weise zutiefst erschüttert hatten, die ich nicht hätte vorhersagen können“. Auf eine Weise, die sie nicht hätte vorhersagen sollen — Ich denke, wir wurden alle von der Giftigkeit dieser Saison überrumpelt.
Jede Wahl ist stressig. Die American Psychological Association hat sogar Tipps zum Umgang mit unserer Wahlstressstörung. Aber ich denke, es gab diesmal eine besondere Angst bei Frauen, insbesondere bei farbigen Frauen.
Wie gehen wir also mit den letzten Wochen der Wahlen und der Gegenreaktion nach den Ergebnissen um?
Sie weiß sprach mit Grace und mit Therapeutin Dr. Laurie Moore für ihre Vorschläge zum Umgang mit Wahlangst.
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Konzentriere dich nicht auf Hassgefühle; Fokus auf Liebe, Respekt und Ermächtigung für sich selbst und andere
„Geben Sie Leuten wie [Trump] keine Energie, indem Sie ihn hassen“, mahnt sie. "Halten Sie an und wenden Sie stattdessen die Energie auf Selbstliebe und Selbstachtung an." Auf diese Weise, glaubt sie, verlieren Trump und Leute wie er an Macht. Und wenn wir das Gefühl haben, in die Negativität hineingezogen zu werden, „vergebe dir selbst und entscheide dich wieder dafür, liebevolle, stärkende und respektvolle Gedanken zu haben“.
„Dies ist eine Zeit für Frauen, um wirklich stark zu werden und mit uns in Kontakt zu treten“, erzählt sie Sie weiß. Es ist an der Zeit, tief nach der Stärke zu graben, die wir Frauen als die Hälfte der Menschheit kollektiv für uns selbst generieren können. "Wir sind stärker und mächtiger als das, worüber Trump schreit, also können wir ihn klein machen."
Nimm dir Zeit für Yoga und Meditation
Selbstfürsorge ist im Moment "extrem wichtig", sagte Grace Sie weiß. "Was wir jetzt tun müssen, ist unsere Unterstützung zu stärken." Sie empfiehlt, Yoga, Meditation und eine Massage zu machen, wenn Sie können. Wenn Sie noch nicht Yoga oder Meditation machen, ist jetzt ein ausgezeichneter Zeitpunkt, um damit zu beginnen. Grace empfiehlt Meditations-Apps wie Ruhig oder Oprah und Deepak Chopras Meditationserfahrung.
Verbinde dich mit unterstützenden Menschen
Grace empfiehlt, Zeit an Orten zu verbringen, an denen Sie sich sicher fühlen, um mit Gleichgesinnten zu sprechen, die Ihre Gefühle bestätigen und Ihnen helfen können, einen Sinn dafür zu finden, was vor sich geht.
Begrenzen Sie Ihre Exposition gegenüber auslösenden Medien
Wie viele Psychische Gesundheit Experten sagt Grace, dass wir unsere Exposition gegenüber auslösenden Videos begrenzen sollten. „Eines kann ich Ihnen als Psychologin sagen“, sagt Grace, „das Gehirn weiß es manchmal nicht Unterschied zwischen etwas, das in der Realität passiert, und etwas, dem wir durch die Medien ausgesetzt sind.
Besonders wenn Sie eine Frau mit einer Missbrauchsgeschichte sind, sehen Sie sich keine Videos an, in denen Trump verletzende Dinge über Frauen und Farbige sagt. Sehen Sie sich keine Aufnahmen seiner Kundgebungen an. Begrenzen Sie Ihre Exposition gegenüber Material, das Erinnerungen an Ihre eigenen toxischen Erfahrungen weckt. Es ist nicht hilfreich.
Lesen Sie eine durchdachte Analyse
Auf der anderen Seite sagt sie beim Lesen der Analyse solcher Ereignisse kann tatsächlich hilfreich sein. Grace sagt: "Ich denke, die Leute brauchen das, um etwas zu verstehen, das sich gerade sehr verrückt anfühlt."
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Holen Sie sich professionelle Hilfe
Besonders wenn Sie Schlafstörungen haben, empfiehlt Grace, mit einem Psychologen zu sprechen. „Denken Sie daran, mit jemandem zu sprechen. Jeder, der zuhören kann, ist ein guter Anfang, aber wenn es dich emotional wirklich berührt, denke darüber nach, es zu bekommen professionelle Hilfe, nur um einzuchecken.“ Das bedeutet nicht, dass Sie sich zu einer langfristigen Psychotherapie verpflichten müssen Programm. Es kann so einfach sein wie eine einmalige Untersuchung. „Gehen Sie zu jemandem, dem Sie vertrauen, und sagen Sie: ‚Mir geht es nicht gut, ich frage mich, womit das zusammenhängen könnte.‘“
Sei sanft zu dir
Machen Sie sich auf keinen Fall die Schuld, dass Sie sich gestresst fühlen. "Es gibt keinen Grund zu der Annahme, dass Sie schwach sind, weil Sie eine starke Reaktion darauf haben", sagt Grace. „Es ist vernünftig, sich darüber verärgert oder ängstlich zu fühlen. ich fühle es! Alles, was ich [als Psychologe] weiß, fühle ich immer noch.“
Machen Sie noch heute eine kleine Aktion
Ich bin ein chronischer Sorgenkind, also habe ich gelesen Das Buch von Robert Leahy Die Sorgenkur. Einer seiner Vorschläge, um dieses Worst-Case-Szenario, das wir oft in die Zukunft projizieren, abzuschneiden, besteht darin, einige kleine Maßnahmen zu ergreifen, etwas, das Sie tun können heute. Wenn Sie sich also über unsere bevorstehende Apokalypse gestresst fühlen, hören Sie auf und spenden Sie Ihrem Kandidaten oder Freiwilligenarbeit für Ihren Kandidaten oder finden Sie etwas, das Sie noch heute tun können, um Ihre Welt zu einem besseren Ort zu machen klein. Helfen Sie jemandem, seine Einkäufe zu tragen, irgendetwas.
Sehen Sie dies als Chance
Die Verbindung mit anderen eröffnet auch die Möglichkeit zur kollektiven Heilung. „Donald Trump bringt die widerlichsten Teile dessen heraus, was nicht aus unserer Gesellschaft gesäubert ist, die“ verabscheuungswürdigsten Teile davon“, sagt Moore, aber diese Enthüllung könnte uns dazu inspirieren, unsere eigenen zurückzunehmen Energie. Ich fragte Grace, ob sie Hoffnung für die Amerikaner sieht, aus dieser Wahl zu lernen und sich weiterzuentwickeln, und sie sagte: „Ich bin sehr von Natur aus optimistisch und vieles davon hat die Leute dazu veranlasst, über Probleme auf eine Weise zu sprechen, die wir nicht getan haben Vor."
Ich hoffe, dass wir, während wir derzeit unsere Widerstandsfähigkeit aufbauen, die kollektive Kraft finden, in den kommenden Jahren gemeinsam aufzustehen und eine bessere Welt wieder aufzubauen.
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