Dehnen ist der Schlüssel, um die Flexibilität zu erhalten und Verletzungen zu vermeiden. Sie werden erstaunt sein, wie sehr es Ihnen beim Gehen hilft. Um Ihre Flexibilität zu erhöhen, sollten Sie in Erwägung ziehen, einen Yoga- oder Pilates-Kurs in Ihr Trainingsprogramm aufzunehmen.
Einige Richtlinien für das Dehnen sind:
- Wärmen Sie sich zuerst auf (gehen Sie 3 bis 5 Minuten).
- Halte jede Dehnung 10 bis 15 Sekunden lang.
- Erreiche die Dehnposition sanft. Hüpfen Sie nicht.
- Dehne dich nur innerhalb deiner Grenzen. Wenn Sie sich unwohl fühlen, hören Sie auf.
- Denken Sie daran, beim Dehnen zu atmen.
- Die wichtigste Dehnung ist nach dem Training.
Hier sind einige Stretching-Tipps, die Sie während der Veranstaltung befolgen sollten:
- 5 Minuten pro Stunde dehnen.
- Dehnen Sie sich morgens, bevor Sie sich auf den Weg machen.
- Dehnen Sie sich bei allen Boxenstopps.
- Stretch warten auf das Port-a-Töpfchen.
- Strecken Sie sich an einer roten Ampel.
- Dehnen Sie sich bei grünem Licht.
- Strecken Sie sich, wenn Sie ins Lager kommen.
- Nehmen Sie jeden Abend an organisierten Streching im Camp teil.
Eine Liste mit empfohlenen Strecken findest du in deinem 3-Tage-Handbuch
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