Ihre Familie zu sammeln, um körperlich aktiver zu werden, muss keine lästige Pflicht sein, wenn Sie sich für unterhaltsame Aktivitäten entscheiden. Sogar körperliche Aktivitäten, die als Bewegung gelten, können zu einem erwarteten Teil des Alltags werden, solange Sie sie mit einer positiven Einstellung angehen.
Beziehen Sie die Familie in die Planung ein
Veranstalten Sie ein Familientreffen, um Ideen für Aktivitäten zu sammeln, die der ganzen Familie Spaß machen. Betrachten Sie alles, von täglichen Spaziergängen mit dem Hund bis hin zu Wochenendwanderungen. Dann erstellen Sie einen vorläufigen Zeitplan, der Wetteränderungen oder spontane Alternativen berücksichtigt. Wenn Sie Ihre Familie den Zeitplan gemeinsam planen lassen, erhöht sich die Chance, dass Sie sich alle daran halten.
Konzentrieren Sie sich auf die Vorteile
Konzentrieren Sie sich auf die Vorteile körperlicher Aktivität. Lassen Sie während Ihres Familientreffens jedes Mitglied die Vorteile aufschreiben oder sagen, die die Familie durch die Aktivität erfahren wird. Ihre Kinder werden zum Beispiel bessere Sportleistungen erbringen, Ihre Familie insgesamt wird ihre Gesundheit verbessern und die gemeinsame Zeit als Familie fördert die Nähe. Hängen Sie die Liste an den Kühlschrank, um die Familie daran zu erinnern, dass Bewegung einen wichtigen Zweck erfüllt.
Machen Sie Sport mehr wie ein Spiel
Hampelmänner zu machen oder alleine spazieren zu gehen, kann langweilig sein. Überlegen Sie sich Aktivitäten, die mehr Spaß machen und ansprechender sind. Bauen Sie zum Beispiel Hindernisparcours in Ihrem Garten oder im Park auf und lassen Sie die Familie an verschiedenen Stellen des Parcours verschiedene Übungen durchführen. Die Mitglieder können zu jedem Punkt gegeneinander antreten, eine bestimmte Übung so oft wie möglich wiederholen, zum nächsten Punkt rennen und so weiter. Einige Fitnessclubs bieten ähnliche Familienfitnessaktivitäten an. Überprüfen Sie den Zeitplan Ihres örtlichen Fitnessstudios, wenn kein Hof oder Park verfügbar ist. Und sorgen Sie dafür, dass der Wettbewerb Spaß macht, damit Sie nicht mit unglücklichen Familienmitgliedern enden, die nicht mehr teilnehmen möchten.
Sei ein Kind
Je nach Alter Ihrer Kinder können Sie jederzeit kindgerechte Aktivitäten in Ihre Woche einbauen. Spielen Sie Tag, Kickball, Hopscotch oder Völkerball (mit einem Ball aus weichem Material). Sie werden überrascht sein, wie herausfordernd diese Aktivitäten für Erwachsene sein können! Spielen Sie mit älteren Kindern Touch-Fußball, Basketball, Fußball oder andere sportliche Aktivitäten, die ihnen Spaß machen. Wenn Sie Säuglinge oder Kleinkinder haben, kann sogar das Herumkrabbeln auf dem Boden Ihre Herzfrequenz erhöhen, insbesondere wenn Sie währenddessen einige Krafttrainingsübungen machen. Probiere Liegestütze, Bauch Crunches, Yoga-Posen, Pilates-Bewegungen und andere muskelaufbauende Übungen aus. Ihr kleiner Kerl wird es sehr unterhaltsam finden und Sie im Laufe der Zeit nachahmen.
Machen Sie Aktivurlaub
Selbst wenn Ihre Kinder ihre Freizeit mit Videospielen am Computer verbringen, werden sie auf Familienausflügen angenehmer sein, wenn lustige körperliche Aktivitäten enthalten sind. Eine Möglichkeit ist, Ihre Familie in einen Wanderurlaub mitzunehmen. (Camping im Zelt ist nicht notwendig, aber es ist definitiv eine Outdoor-Option.) Oder machen Sie einen Abenteuerurlaub, um eine neue Sportart wie Tauchen, Kitesurfen, Schneeschuhwandern oder Klettern zu erlernen. Beziehen Sie Sightseeing-Möglichkeiten in Ihre Reisen ein, bei denen Sie aus dem Auto aussteigen und zu Fuß gehen müssen.
Familienwettbewerbe veranstalten
Verwandeln Sie körperliche Aktivität in eine Win-Win-Situation, indem Sie für jedes Familienmitglied vernünftige Ziele setzen und die Familienmitglieder belohnen, die ihre Ziele erreichen. Erstellen Sie ein Diagramm mit verschiedenen Aktivitäten (Gehen, Klimmzüge, Kniebeugen, Sprints usw.) und legen Sie für jede Wiederholungen oder Dauer fest Übung, die für jedes Familienmitglied geeignet ist (d. h. Papa und Mama haben ein Ziel von 30 Hampelmännern, während die Kinder ein Ziel haben von 20). Erstellen Sie eine Liste mit Preisen und lassen Sie jedes Familienmitglied seine Belohnung auswählen, sobald es sein Ziel erreicht hat. Denken Sie daran, dass die Belohnungen die gesundheitlichen Vorteile der körperlichen Aktivität nicht beeinträchtigen sollten – keine zusätzlichen Portionen Eiscreme, Junk Food oder andere kalorienarme Lebensmittel sind erlaubt. Der beste Weg, um Ihre Familienmitglieder für körperliche Aktivität und ihre Gesundheit zu begeistern, besteht darin, Spaß zu haben. Seien Sie bei den körperlichen Aktivitäten Ihrer Familie kreativ, und Familiensport wird nie langweilig.
Weitere Ideen für Familienfitness
- Tipps, um mit Ihrer Familie gesund und fit zu werden
- Lustige Aktivitäten für die ganze Familie
- 5 Fitnesstipps für frischgebackene Mütter
