Es ist eine altehrwürdige Großeltern-Tradition. Verwöhnen Sie die Kleinen mit Süßigkeiten, während sie bei Hausbesuchen faulenzen. Ihnen zu erlauben, sich solche Gewohnheiten anzueignen, trägt jedoch wenig dazu bei, sie auf den Weg zu einer langfristigen Gesundheit zu bringen.
„Wir leben in einer Zeit, in der Kinder eher zu viel als zu wenig zu essen haben“, sagt David Katz, M.D., außerordentlicher Professor an der Yale School of Public Health. „Also, die Drohung mit
Fettleibigkeit bei Kindern ist viel wahrscheinlicher, um Ihre Enkelkinder zu verfolgen als nicht.“
Die Zahlen lügen nicht: Die Centers for Disease Control berichten, dass 15 Prozent der amerikanischen Kinder bereits übergewichtig sind. Was ist mehr, die meisten Kinder im Land bekommen weniger als
eine Stunde Sport am Tag.
Nun zu den guten Nachrichten: Eine aktuelle Studie im Amerikanisches Journal für öffentliche Gesundheit fanden heraus, dass der Body-Mass-Index von Kindergartenkindern und Erstklässlern weniger schnell ansteigt
Schuljahr im Vergleich zu den Sommermonaten. Also, jetzt ist es an der Zeit, dir zu helfen Enkelkinder Bilden Sie diese 10 gesünderen Gewohnheiten. Hinweis: Es ist vielleicht einfacher – und macht mehr Spaß – als Sie sich vorstellen.
1. Bringen Sie die Kiddie-Köche mit
Studien haben gezeigt, dass es umso wahrscheinlicher ist, dass ein Kind eine Vorliebe dafür entwickelt, je mehr ein Kind einem Lebensmittel ausgesetzt ist. Außerdem werden „Kinder mutiger sein, neue Lebensmittel auszuprobieren, als sie“
haben bei der Vorbereitung geholfen“, sagt Katz.
Laden Sie also Ihre Enkel mit in die Küche. Binden Sie bunte Schürzen um sie herum und befestigen Sie vielleicht sogar hohe Kochmützen an ihren Haaren. Sie werden gerne die Suppe umrühren und ihre
Hände schmutzig machen die Hamburger-Pastetchen. Und es gibt keinen besseren Zeitpunkt, als beim gemeinsamen Kochen und Backen ein paar Leckerbissen über Ernährung zu verraten und ihnen zu erklären, wie einfach es sein kann
um Lieblingsrezepte gesünder zu machen – indem Sie weniger Öl verwenden oder halbsüße Schokolade anstelle von Milchschokolade im Keksteig verwenden.
2. Ration die Süßigkeiten
„Es geht wirklich um die Portionskontrolle“, sagt Susan Bartell, Autorin von Dr. Susans Leitfaden zur Gewichtsreduktion nur für Kinder (Elternpositiv, Juni 2007). Tausche ganze Schokoriegel gegen Tüten mit Miniatur,
einzeln verpackte Bonbons und lassen Sie ein oder zwei auf einmal in ihre Hände fallen. „Es wird zu einem besonderen Leckerbissen, das Kinder lieben“, sagt Bartell. Bonus: Wenn Sie kleinere Ablässe geben, können Sie mehr geben
Ablässe, öfter.
3. Schalten Sie den Fernseher aus
Laut einer aktuellen Studie in der ist Fernsehen mit Gewichtszunahme bei Kindern verbunden Zeitschrift der American Dietetic Association. Trotzdem "viele" Großeltern werde nervös, dass sie
Enkelkinder haben bei ihrem Besuch nichts zu tun“, sagt Bartell. „Sie nutzen den Fernseher als Trost.“ Sie schlägt vor, Aktivitäten im Voraus zu planen, um zu vermeiden, dass sie auf die Bruströhre zurückgreifen
Unterhaltung unterstützen. „Ausflüge in einen örtlichen Park, ein Bowling-Ausflug und sogar Besorgungen zum Lebensmittelgeschäft halten die Kinder aktiv und fern vom Fernseher.“
Hinweis: Bereiten Sie sich auf regnerische Tage vor, indem Sie Ihren Vorrat an Brettspielen auffüllen oder aktualisieren. Und führen Sie eine laufende Liste von spontanen Indoor-Spielen. Denken Sie daran: Verstecken – ein idealer Weg, um
Sammeln Sie die Crew für spontanen Spaß, wenn es regnet.
4. Die große Natur
Ermutigen Sie Ihre Enkel nicht nur, draußen Spiele zu spielen; springen Sie ein und machen Sie mit. Schlagen Sie einen Spaziergang nach dem Abendessen vor. Oder unternehmen Sie etwas Abenteuerlicheres wie Radfahren oder Schwimmen. „Du nicht
Sie müssen Ihre Runden drehen, steigen einfach in den Pool und lassen Ihre Enkelkinder um sich herum spielen“, sagt Mary Ellen Renna, M.D., Kinderärztin und Ernährungsspezialistin. Mitmachen trifft die Botschaft
dass Fitness im Sommer – sei es Kickball, Softball oder Volleyball – ein Riesenspaß ist.
5. Menü Spiele
Kinder werden immer nach Fast Food schreien, aber Sie können Restaurantmahlzeiten verwenden, um ihnen bessere Menüoptionen beizubringen. Vermeiden Sie sie von der Kinderkarte, wo "alles gebraten wird", sagt
Bartell. „Schlagen Sie stattdessen Eier oder Hühnchen oder einen Hamburger vor.“ Zeigen Sie ihnen auch Ihre eigenen Speisen. Studien haben gezeigt, dass Kinder lernen, Lebensmittel zu bevorzugen, die Erwachsene oft essen. Sagt
Renna: „Achten Sie darauf, dass Sie sich als Großeltern gesund ernähren.“ Erklären Sie Ihren Enkeln, dass der Salat weniger Fett und weniger Kalorien hat als die Sahnesuppe und dass Vollkorntoast
mehr Ballaststoffe als Weiß.
Trick: Erfinde ein Spiel, in dem deine Enkel drei gesunde Menüpunkte auswählen und goldene Sterne erhalten.
