Daran besteht kein Zweifel –Kater sind scheiße. Sie können Ihren ganzen Tag ruinieren und dazu führen, dass Sie die Taten der letzten Nacht bereuen. Ein Kater ist auch ein Zeichen dafür, dass jemand seinen Alkohol nicht verträgt, was ein Anfänger tun würde. Mit der Zeit weiß ein erfahrener Trinker, dass er vorher essen muss, Wasser trinken wie man hydriert bleibt, welche Getränke man wählt und wann es Zeit ist aufzuhören. Aber es gibt einen Faktor, den man bei der Planung eines Abends berücksichtigen muss: das Alter.
„Es ist biologisch gesehen wahr, dass Kater schlimmer werden, wenn wir älter werden“, sagt er Kellyann Niotis, MD, präventiver Neurologe bei Frühmedizin. Zum Beispiel Ihr Alkohol Mit zunehmendem Alter nimmt die Toleranz ab, da Ihr Körper sie nicht mehr effizient verarbeiten kann. Eine weitere Frage ist, ob Ihr Körper in der Lage ist, mit Alkohol umzugehen. Das könnte erklären, warum man in seinen Zwanzigern problemlos Shots schlucken konnte, aber mit einem bösen Gefühl aufwachte Kater aus zwei Gläsern Merlot.
Das bedeutet nicht, dass Sie den Alkohol aus Ihrem Leben verbannen müssen, aber Ihr Verhältnis zum Alkohol muss sich ändern. Wir haben mit Neurologen gesprochen, um herauszufinden, was im Körper passiert und diesen Blues am nächsten Morgen verursacht. Sie bieten auch einige Tipps, um einem Kater endgültig vorzubeugen.
Warum Kater mit zunehmendem Alter schlimmer werden
Der Alkoholstoffwechsel verlangsamt sich
Die Leber verfügt über Enzyme, die Alkohol abbauen und dabei sowohl toxische als auch ungiftige Nebenprodukte erzeugen, die später aus dem Körper ausgeschieden werden. Aber wenn wir älter werden, brauchen diese Enzyme laut Niotis länger, um Alkohol zu verstoffwechseln, wodurch er länger verweilt. Die Ansammlung von Alkoholmetaboliten wie z Acetaldehyd geht mit schweren Katersymptomen einher.
Der Körper speichert nicht so viel Wasser
Alkohol ist ein Diuretikum. Durch die Hemmung eines Hormons namens Vasopressin wird die Urinproduktion gesteigert. Durch vermehrtes Wasserlassen wird Wasser aus dem Körper ausgespült, was zu einer stärkeren Dehydrierung führt. James Giordano, PhD, Professor für Neurologie und Biochemie am Pellegrino Center an der Georgetown University, erklärt, dass jüngere Menschen viel mehr Wasser in ihrem Körper haben, sodass die Dehydrierung nicht zu schwerwiegend ist. Wenn Sie jedoch nicht regelmäßig Sport treiben, nimmt Ihre Muskelmasse mit zunehmendem Alter ab. Dieser Muskelverlust führt zu einem Verlust des intramuskulären Wasservolumens und einer allgemeinen Abnahme des gesamten Körperwasservolumens. Aus diesem Grund spüren manche Menschen die dehydrierende Wirkung mit zunehmendem Alter stärker.
Frauen in der Perimenopause und in den Wechseljahren haben ein höheres Risiko für einen Kater, da der Östrogen- und Progesteronabfall dazu führt Es wird für den Körper schwieriger, Wasser zu speichern und verdünnen Sie den eingenommenen Alkohol.
Die Schlafqualität nimmt ab
Mit zunehmendem Alter verändert sich die Schlafqualität. Die innere Uhr im Inneren, die sagt, wann es Zeit zum Schlafen und wann zum Wachsein ist, beginnt sich zu verschlechtern. Dies erschwert das Einschlafen in der Nacht.
Eine Phase, in der Schlafalkohol stört, ist die Phase, in der Giftstoffe ausgespült werden. „Dann scheidet Ihr Körper selbst nicht nur Alkohol aus, sondern auch überschüssigen Zucker und giftige Proteine, die zu Alzheimer und Parkinson führen“, sagt Niotis. „Alkohol führt seinen eigenen Teufelskreis durch, indem er Sie daran hindert, den Schlaf zu bekommen, den Sie brauchen, um ihn loszuwerden.“
So verhindern Sie einen Kater
Vermeiden Sie es, auf nüchternen Magen zu trinken
Wenn Sie essen, verlangsamen Sie die Aufnahme aus Ihrem Darm in Ihren Blutkreislauf. Dies wiederum gibt der Leber Zeit, den Alkohol abzubauen, ohne dass er sich im Blut ansammelt und seine toxischen Wirkungen verursacht.
Bleiben Sie beim Trinken ausreichend hydriert
Trinkwasser trägt dazu bei, den Körper mit allen Flüssigkeiten aufzufüllen, die aus Ihrem System ausgeschieden werden. Niotis empfiehlt, zu jedem alkoholischen Getränk ein volles Glas Wasser zu trinken.
Tagsüber trinken
Da Alkohol Ihren Schlaf beeinträchtigt, ist es laut Niotis besser, tagsüber zu trinken, damit Ihr Körper Zeit hat, den Alkohol abzubauen, bevor Sie zu Bett gehen. Früheres Trinken hindert Sie nicht daran, den tiefen Schlaf zu bekommen, den Sie brauchen, um sich erholt zu fühlen.
Vermeiden Sie Mixgetränke
Süße und salzige Mixgetränke können die Wahrscheinlichkeit eines Katers erhöhen, sagt Giordano. Dies liegt daran, dass sowohl Zucker als auch Salz dehydrierend wirken und diese Wirkung durch die dehydrierende Wirkung von Alkohol verstärkt wird. Wenn Sie einen bösen Kater vermeiden möchten, empfiehlt Giordano, klare Spirituosen wie Gin und Wodka anstelle von dunklen Spirituosen wie Whiskey zu wählen.
Stellen Sie den Vitamin-B-Spiegel wieder her
Die Wiederherstellung Ihrer Elektrolyte ist wichtig, um die verlorenen Mineralien wiederherzustellen und den Körper mit Feuchtigkeit zu versorgen. Giordano sagt, ein wichtiges Vitamin, das es zu ergänzen gilt, ist Vitamin B. Alkohol spült den Großteil Ihres B-Vitamin-Spiegels aus, was zu einem Kater beiträgt.
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