Wenn Sie ein Elternteil eines Kindes mit. sind ADHS, haben Sie möglicherweise Schwierigkeiten mit Dein Kind zum Einschlafen bringen zu einer vernünftigen Stunde. Wie sich herausstellt, ist dies ein häufiges Problem bei Eltern, da laut Angaben bis zu 70 Prozent der Kinder mit ADHS Schwierigkeiten beim Einschlafen haben CHADD. Einige häufige Schlafprobleme können von einem Kind reichen, das eine bestimmte Sache braucht, um einschlafen zu können (wie die Anwesenheit seiner Eltern) bis hin zu einem Kind, das Angst vor bestimmten. hat nächtliche ängste wie im Dunkeln oder allein im Bett. Trotzdem können andere Kinder einfach stehen bleiben und sich dem Zubettgehen widersetzen, was dazu führt, dass sie stundenlang im Schlafzimmer ein- und ausgehen. „Personen mit ADHS fühlen sich abends möglicherweise wacher als zu anderen Tageszeiten.“ Jeincy Duarte, PsyD, BCBA, ein klinischer Psychologe für ADHS und Verhaltensstörungen am Child Mind Institute, erzählt Sie weiß.
“Bei Kindern kann dies so aussehen, als ob ein Kind Schwierigkeiten hat, sich auf die Schlafenszeit vorzubereiten und einzuschlafen. Studien haben gezeigt, dass Kinder mit ADHS möglicherweise Widerstand beim Zubettgehen zeigen, mehr Zeit zum Einschlafen benötigen, Erfahrungen mit häufiges nächtliches Aufwachen, Probleme beim Aufwachen am Morgen und eine kürzere Gesamtschlafzeit im Vergleich zu Gleichaltrigen. Insgesamt können Schlafprobleme früh im Leben des Kindes – im Kleinkind- und Vorschulalter – offensichtlich werden und sich auf Jugend und Erwachsenenleben.“ Für Eltern, die sich Sorgen um die Schlafgewohnheiten ihres Kindes machen, gibt es eine gute Nachricht: du kannst tun. Lesen Sie unten für Vorschläge von Dr. Duarte, wie es geht um Ihrem Kind zu helfen, besser zu schlafen.
Behalten Sie eine konsistente Schlafenszeit bei
Eines der wichtigsten Dinge, die Eltern tun sollten, um ihren Kindern zu helfen, ist, jede Nacht eine regelmäßige Schlafenszeit einzuhalten, die aus ruhigen Aktivitäten wie Lesen oder einem warmen Bad besteht. „Andere ruhige Aktivitäten können je nach Alter und Interesse des Kindes Meditation oder tiefe Atemübungen umfassen“, sagt Dr. Duarte. Rebecca Ashby, ein Elternteil eines Kindes mit ADHS stimmt zu und fügt hinzu, dass es wichtig ist, seinen Zeitplan einzuhalten, selbst wenn es Ihre Pläne ändert.
„Neurodiverse Kinder gedeihen planmäßig“, sagt Ashby. „Obwohl es einige Ihrer Sozialpläne in Frage stellen könnte, wird es sich auszahlen, einige dieser Pläne zu opfern, da Ihr Kind sich in einem Zeitplan wohl fühlt. Wir halten Elektronik nach einer bestimmten Stunde des Tages auf ein Minimum oder gar nichts. Wir wechseln zum Lesen von Büchern, um seinen Geist zu ermüden, kuscheln viel vor dem Schlafengehen und sprechen über unseren Tag. Wir lieben es, eine Meditations-App in Kombination mit diffundierenden ätherischen Ölen für einen beruhigenden und ganzheitlichen Schlafansatz zu verwenden.“
Fördern Sie einen konsistenten Schlafplan
Neben der Aufrechterhaltung einer konsistenten Schlafenszeit ist die Aufrechterhaltung eines konsistenten Schlafplans ebenso wichtig für die Entwicklung guter Schlafgewohnheiten. Dies bedeutet, dass Sie die gleiche Schlafenszeit und Aufwachzeit einhalten (ja, auch am Wochenende). Wenn Kinder am Wochenende länger aufbleiben und am nächsten Morgen später aufstehen, werden die Wochentage nur noch schwieriger. Denken Sie daran, dass jüngere Kinder mehr Schlaf brauchen als ältere Kinder, also stellen Sie sicher, dass Ihr Kind zu einer seinem Alter entsprechenden Zeit ins Bett geht. Wenn er trotz des festgelegten Zeitplans gegen Müdigkeit kämpft, müssen Sie möglicherweise seine Schlafzeit verlängern.
Vermeiden Sie energiereiche Aktivitäten, Bildschirmzeit und Koffein vor dem Schlafengehen
Es ist verständlich, dass es sehr schwierig sein kann, Bildschirme vor dem Schlafengehen zu vermeiden, aber das raue Spiel, die Bildschirmzeit usw. mindestens eine Stunde vor dem Zubettgehen kann sehr helfen und lohnt sich auf jeden Fall. „Studien zeigen, dass bei anhaltenden Schlafstörungen bei einem Kind die ADHS-Symptome, Stimmungsschwankungen und Verhaltensprobleme verschlimmert werden können“, sagt Dr. Duarte. „Manchmal kann das wie Aggression oder Ausagieren aussehen. Sie können auch Müdigkeit oder Erschöpfung erfahren, die oft nach erhöhter Impulsivität und Hyperaktivität, schlechter Konzentration, Lern-, Gedächtnis- und Entscheidungsproblemen aussieht.“
Wenn Sie Schwierigkeiten haben, versuchen Sie, die Bildschirmnutzung auf 10 Minuten, dann auf 20 Minuten usw. zu beschränken. Wenn Sie dies schrittweise tun und es allmählich länger ausdehnen, kann dies den Vorgang ein wenig erleichtern. Sie sollten auch zuckerhaltige Substanzen wie Schokolade, Limonaden und Eistee vor dem Zubettgehen vermeiden.
Ermutigen Sie zu täglicher körperlicher Aktivität und Bewegung
Eine aktuelle Studie der Offizielles Journal der American Academy of Pediatrics zeigten, dass regelmäßige körperliche Aktivität die Schwere der ADHS-Symptome verringert und die kognitiven Funktionen bei Kindern verbessert. Sport ist zwar nicht unbedingt die einzige Lösung für ein Kind, das mit ADHS zu kämpfen hat, aber es kann definitiv helfen, die Symptome zu behandeln. wirkt sich positiv auf die Konzentration aus, entwickelt Schlafgewohnheiten und leistet insgesamt einen wichtigen Beitrag zur körperlichen und geistigen Entwicklung für alle Kinder.
Stellen Sie sicher, dass ihr Schlafzimmer komfortabel und frei von Ablenkungen ist
Nicht zuletzt möchten Eltern sicherstellen, dass das Schlafzimmer ihres Kindes die perfekte Wohlfühloase ist. Dies bedeutet, dass sich keine Spielzeuge oder Elektronik im Raum befinden, um sie beim Einschlafen nicht abzulenken. Sie sollten auch sicherstellen, dass ihr Zimmer kühl ist (Studien zeigen, dass ein kühlerer Raum den Menschen das Einschlafen erleichtert), komfortabel und dunkel genug ist, mit Ausnahme eines schwachen Nachtlichts, falls erforderlich.
