Niemand wird gerne krank. Es ist besonders frustrierend, wenn es so aussieht, als ob Sie ständig Erkältungen oder andere Krankheiten wie Grippe oder eine Nebenhöhlenentzündung bekommen. Was gibt es also?
„Menschen, die krank werden, haben wahrscheinlich oft ein geschwächtes Immunsystem. Wenn unser Immunsystem funktioniert nicht optimal, wir sind gefährdet, an Infektionen zu erkranken, die wir bekommen könnten.“ Dr. Nicole Avena, PhD, Assistenzprofessor für Neurowissenschaften an der Mount Sinai School of Medicine und Gastprofessor für Gesundheitspsychologie an der Princeton University, gegenüber SheKnows. Laut Avena gibt es eine Reihe von Dingen, die zu einem kompromittierten oder geschwächten. führen können Immunsystem, einschließlich Stress, Schlafmangel oder einer schlechten Ernährung.
Wir wissen, dass die Optimierung unseres Immunsystems gut für uns ist, aber was genau ist das überhaupt?
„Das Immunsystem ist eine Sammlung biologischer Prozesse, die uns vor Krankheiten schützen, indem es Krankheitserreger identifiziert und abtötet. Es kann diese Krankheitserreger erkennen und dann ein System installieren, um sie zu zerstören, damit wir gesund bleiben können“, sagt Avena.
Deshalb ist es so wichtig, unser Immunsystem voll funktionsfähig zu halten, damit wir uns vor einer Reihe von Viren schützen können. Die gute Nachricht ist, dass es einfache und umsetzbare Schritte gibt, die wir in unser Leben integrieren können, um unseren Körper und unsere Gesundheit zu schützen und uns zu helfen, erfolgreich zu sein. Wir haben mit einer Reihe von medizinischen Experten gesprochen, um die sechs Möglichkeiten aufzuzeigen, wie Sie Ihr Immunsystem stärken können, wenn Sie ständig krank werden.
Schlaf gut
„Der Körper startet sich selbst neu, einschließlich des Immunsystems, während Sie schlafen“, Dr. William Li, Arzt, Wissenschaftler und Autor von Essen Sie, um Krankheiten zu besiegen: Die neue Wissenschaft, wie Ihr Körper sich selbst heilen kann, sagt SheKnows. „Schlafentzug schwächt die Immunität, also holen Sie sich Ihre ZZZs, um Ihre Immunität zu stärken. Das ist wichtig, wenn Sie ständig krank werden.“
Achte auf deine Ernährung.
„Wenn Sie sich nicht gut ernähren, erhalten Sie nicht das richtige Gleichgewicht an Mikronährstoffen, die erforderlich sind, um Ihr Immunsystem optimal zu halten“, sagt Avena, die empfiehlt, a. zu essen Vielfalt an Obst und Gemüse, um gesund zu bleiben.
Laut Li hat sich gezeigt, dass Vitamin C wichtig ist, um die Immunität zu unterstützen. „Ein Mangel an diesem Vitamin wird mit einer Zunahme von Atemwegserkrankungen in Verbindung gebracht“, sagt er und fügt hinzu, dass Guave eine „köstliche Frucht verpackt“ ist mit Vitamin C.“ Andere Früchte und Gemüse mit einer hohen Dosis Vitamin C sind rote Acerola-Kirschen, süße gelbe Paprika, Kiwis und Grünkohl.
Erhöhen Sie Ihre Vitaminzufuhr.
„Vitamine wie D können dazu beitragen, bestimmte Teile des Immunsystems zu verbessern, indem sie die Zellen ankurbeln, die es unterstützen, und Erhöhung des Enzyms Cathelcidin“, sagt Dr. Neil Paulvin, ein funktionell integrativer Sport- und Regenerativer Mediziner Arzt. „Aber wo man sie bekommt, ist entscheidend. Es ist wichtig, natürliche, saubere Quellen zu genießen.“ Wenn Sie welche haben Fragen zur Integrität Ihrer Nahrungsergänzungsmittel, es ist wichtig, dass Sie Ihren Arzt oder einen Heilpraktiker konsultieren.
Andere Vitamine, die Paulvin empfiehlt, sind die Peptide Thymosin Alpha-1 und Thymosin Beta-4, die Sie als Ergänzung oder durch Injektion erhalten können. „[Sie] arbeiten an der Thymusdrüse, um die T-Zell-Produktion anzukurbeln, um Viren abzuwehren. Sie helfen auch bei der Antikörperproduktion und haben antioxidative Wirkungen.“ Er schlägt auch vor, eine Ergänzung für Melatonin einzunehmen. "Es ist nicht nur gut für den Schlaf, es steigert IL-10 und senkt Thf-alpha und IL-6, die Teil des Zytokinsturms von COVID-19 sind." Paulvin sagt, dass Sie Melatonin durch Flachs, Walnüsse, Granatapfel und Spargel bekommen können – oder Sie können auch 3 mg von ergänzen Melatonin.
Dr. Li schlägt seinerseits vor, ein Probiotikum zu nehmen, das seiner Meinung nach Ihre Immunität aufbauen kann.
Verzichten Sie auf zuckergesüßte und künstlich gesüßte Getränke
„Forscher haben herausgefunden, dass Ihre Darmbakterien, auch Mikrobiom genannt, Ihrem Immunsystem bei seiner Arbeit helfen. Wenn Sie ständig krank werden, können Ihre Darmbakterien ihre Arbeit möglicherweise nicht erfüllen“, sagt Li. „Zucker gesüßt und künstlich gesüßte Getränke können Ihr Mikrobiom schädigen.“ Das heißt, halte dich von Limonaden fern und trinke Wasser und Tee.
Versuche Stress abzubauen
„Stress schwächt Ihr Immunsystem“, sagt Avena. "Wenn Ihr Körper Stress spürt, verwendet er alle seine Ressourcen, um diesen Stress zu bekämpfen, denken Sie an die Kampf-oder-Flucht-Reaktion, für die wir fest verdrahtet sind."
Infolgedessen wird Ihr Körper mit Stresshormonen wie Cortisol überflutet, sagt Dr. Seema Sarin, Fachärztin für Innere Medizin und Direktorin für Lifestyle-Medizin bei EHE Health. „Eine längere oder chronische Exposition gegenüber hohen Stresshormonspiegeln kann jedoch Ihr Immunsystem schwächen und Sie anfällig für jeden vorbeiziehenden Krankheitserreger machen.“
Li fügt hinzu: „Wenn Sie ständig krank werden, könnte Ihr Körper erschöpft sein und Sie müssen sich zu Hause aufladen.“ Laut Li, wenn Sie sich ein paar Tage von der Arbeit freinehmen müssen Um sich zu erholen, sollten Sie dies versuchen und sich auf die Dinge konzentrieren, die Ihnen helfen, Stress abzubauen, wie Yoga, tiefes Atmen, Meditation oder das Lesen eines Favoriten Buchen.
Regelmäßig Sport treiben
Laut Sarin ist auch regelmäßige, moderate körperliche Aktivität wichtig, um das Immunsystem optimal zu halten, da es helfen kann, Entzündungen zu unterdrücken. Aber Sie wollen es auch nicht übertreiben.
„Völliger Bewegungsmangel führt zu einer Schwächung des Immunsystems. Zu viel Bewegung und zu lange Zeit schwächt tatsächlich auch das Immunsystem“, sagt Dr. Lisa Ballehr gegenüber SheKnows. „Eine moderate Menge an Bewegung ermöglicht es Ihrem Körper, sich schneller zu erholen und Immunität aufzubauen als zu viel Sport oder nicht überhaupt trainieren." Laut Ballehr sollte eine Person im Durchschnitt 20-30 Minuten Bewegung a Tag.
Wenn Sie das oben Genannte tun, wird Ihr Immunsystem stark optimiert, um lästige Käfer und Viren abzuwehren. Wenn Sie jedoch feststellen, dass Sie immer wieder krank werden, sagt Sarin, dass Sie ein paar Dinge im Auge behalten sollten.
„Wenn Sie mehr als zweimal im Jahr Antibiotika einnehmen, chronische Nasennebenhöhlenentzündungen haben, eine Lungenentzündung haben mehr als einmal oder vier oder mehr Ohrinfektionen im Jahr erleiden, könnte dies ein Zeichen für ein ernsteres Immunproblem sein“, sagte sie sagt. "Wenn Sie diese oder andere Symptome haben, besprechen Sie diese mit Ihrem Arzt."
