Wenn du auf dem Zaun warst, zu gehen vegan, und du bist einfach noch nicht bereit, ein vollständig zu adoptieren veganer Lebensstil, hier sind fünf schmerzfreie Wege, um in die Vegane Diät. Selbst wenn Sie Ihre aktuellen Essgewohnheiten ändern, um mehr pflanzliche Lebensmittel aufzunehmen, werden Sie Ihre Ernährung und Ihre Gesundheit verbessern.
Wenn Sie beim veganen Leben noch nicht am Zaun waren und einfach noch nicht bereit sind, einen veganen Lebensstil anzunehmen, finden Sie hier fünf schmerzlose Möglichkeiten, um in die vegane Ernährung einzusteigen. Selbst wenn Sie Ihre aktuellen Essgewohnheiten ändern, um mehr pflanzliche Lebensmittel aufzunehmen, werden Sie Ihre Ernährung und Ihre Gesundheit verbessern.
5 Wege zum Einstieg in die vegane Ernährung
1. Milch austauschen
Ersetzen Sie Ihre derzeitige Milchaufnahme durch eine milchfreie Alternative. Eine der neuesten milchfreien Milch auf dem Markt ist
Leinmilch von FlachsUSA, das deutlich kalorienärmer ist als Milch (50 bis 60 Kalorien pro Tasse) und gleichzeitig 1000 Milligramm herzgesunde Omega-3-Fettsäuren und genauso viel Kalzium wie normale Milch liefert. Andere milchfreie Alternativen sind Mandelmilch, Reismilch, Sojamilch und Hanfmilch.>>Einfache Möglichkeiten, Milchprodukte aus Ihrer Ernährung zu entfernen
2. Gehen Sie mit den Körnern, Bohnen und Nüssen
Beginnen Sie damit, kleinere Portionen tierischer Proteine wie Fleisch, Geflügel und Meeresfrüchte zu servieren. Stärken Sie Ihre Mahlzeit mit Vollkornprodukten, Bohnen und Nüssen, die auch Protein liefern. Anstatt beispielsweise ein 6-Unzen-Steak mit einer Reisbeilage zu servieren, bereiten Sie einen Getreidesalat mit 2 Unzen Steak, gehacktem Gemüse, Bohnen und Nüssen zu. Dann probieren Sie das Gericht ohne Steak.
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3. Tausche fleischige Alternativen ein
Pilze und Tempeh sind vegane Lebensmittel, die Ihr Verlangen nach fleischigem Kauen stillen können. Probieren Sie einen gegrillten Portabello-Pilz anstelle eines Rindfleischburgers, tauschen Sie Tempeh gegen Rinderhackfleisch oder Truthahn in Spaghettisauce ein, fügen Sie sautierte Pilze und Tempeh zu Nudeln anstelle von Hühnchen oder Meeresfrüchten hinzu. Brocken sautierten Tofus können auch als Ersatz für Meeresfrüchte oder Geflügel in Salaten oder Suppen dienen.
>>Probiere diesen veganen Tempeh Reuben
4. Füllen Sie Ihren Teller mit frisch gepflückten Produkten
Setzen Sie den Bauernmarkt auf Ihre wöchentliche To-Do-Liste und bringen Sie frisch gepflücktes Gemüse, Obst und Kräuter mit nach Hause. Das Produkt ist nicht nur kalorienarm und nährstoffreich, sondern hat auch einen außergewöhnlichen Geschmack, der eine pflanzliche Ernährung zu schätzen weiß. Wenn Sie Ihre Meinung zu Obst und Gemüse auf Konserven stützen, ist es kein Wunder, dass Sie denken, dass eine vegane Ernährung schwer einzuhalten ist. Überraschen Sie Ihren Gaumen mit den frischen Aromen lokal angebauter Produkte und freuen Sie sich darauf, weniger Fleisch zu essen.
>>5 Möglichkeiten, deine vegane Ernährung zu verbessern
5. Probieren Sie Meatless Monday … oder Dienstag oder Mittwoch
Anstatt alle tierischen Produkte aus Ihrer Ernährung zu streichen, sollten Sie sie an ein oder zwei Tagen pro Woche eliminieren. Experimentiere an diesen Tagen mit veganen Lebensmitteln wie milchfreien Alternativen für Käse, Joghurt und Eiscreme und basiere deine Mahlzeiten auf Vollkornprodukten, frischen Produkten, Nüssen, Samen und gesunden Fetten. Wenn Sie statt eines Lebens mit einem Tag veganer Ernährung konfrontiert sind, können Sie die vegane Ernährung leichter schlucken. Sie werden auch feststellen, dass es köstlich, nahrhaft und eine Lebensweise sein kann, die Ihnen ein gutes Gefühl gibt.
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