Fettabbau, Kraftsteigerung und Muskelaufbau werden in einem Fitnessplan namens Tabata kombiniert. Es ist schnell, einfach und kann für jeden personalisiert werden, um seine Fitnessziele zu erreichen.
Was ist Tabata?
Tabata ist ein hochintensives Intervalltraining, das Herz-Kreislauf-Zirkel und Kraftübungen mit Gewichten kombiniert, die in vier Minuten erreicht werden können. Jeder vierminütige Block beginnt mit 20 Sekunden intensivem Training, gefolgt von 10 Sekunden Pause. Dieser 30-Sekunden-Block wird für acht komplette Sitzungen wiederholt. Die 10 Sekunden Pause sind für diese Art von Training von entscheidender Bedeutung, damit Sie bei jedem 20-Sekunden-Training Ihr Bestes geben können.
Wie man Gewicht verliert
Im Fitnessstudio sind die Laufbänder immer voller Frauen und Männer, die sprinten, weil sie denken, dass sie Kalorien verlieren und das Gewicht gemäß dem digitalen Tracker des Laufbands verlieren. Beim Laufen werden Sie langsam abnehmen, da es eine Weile dauert, bis Ihre Herzfrequenz ansteigt und Ihr Körper in diesen Fettverbrennungsmodus gelangt. Tabata beginnt und endet mit hochintensiven Cardio-Schaltungen und Ihre Herzfrequenz erhöht sich automatisch; Nach dem Training verbrennst du immer noch Kalorien, selbst wenn du nur herumläufst oder ein paar Besorgungen machst. Schließe Burpees, abwechselnde springende Ausfallschritte, Hampelmänner und Jump Squats ein, um deine Herzfrequenz beim Muskelaufbau zu halten.
Wie man diese schwer zu tonenden Bereiche stärkt
Wenn Sie versuchen, die Muskeln in den Beinen oder Armen zu straffen, machen Sie die 20-Sekunden-Intervallübungen, aber in den 10-Sekunden-Pausen halten Sie die gerade durchgeführte Übung und pulsieren. Kniebeugen sind eine großartige Übung, um die Beine zu stärken. Sie können also 20 Sekunden lang Kniebeugen machen und sich dann tief in die Kniebeuge beugen und bei Babykniebeugen langsam pulsieren. Dies wird dazu beitragen, die inneren Oberschenkel, Gesäßmuskeln und Kniesehnen zu straffen. Sie werden wirklich ein Brennen spüren!
Wie baut man Muskeln auf
Muskelaufbau kann eine schwierige Aufgabe sein, aber Tabata wirkt schnell. Schnappen Sie sich zwei Sätze Gewichte (mittel und schwer) und verwenden Sie sie bei den Kräftigungsübungen und im Cardio. Zum Beispiel in einem Cardio-Kreislauf, in dem Sie rotierende Sprungkniebeugen, „Selbstmorde“ (zu beiden Seiten schlurfen) machen und schnelle Fußball-Schnellfüße, halte die schweren Gewichte an deinen Hüften oder die mittleren Gewichte vor dir oder über deinem Kopf. Dies hält Ihre Arme in Bewegung und aktiviert Ihren Bizeps, Trizeps und Schultern. Versuchen Sie, beim Krafttraining die schweren Gewichte häufiger zu verwenden, um mehr Muskeln aufzubauen.
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