Wenn es eine Sache gibt, die die Quarantäne dieses Jahr vielen Müttern beigebracht hat, dann ist es genau, wie weit wir uns strecken können, bevor wir die Belastungsgrenze erreichen. Ein Ausgleich zwischen den Anforderungen von Jobs, virtueller Schule (und den damit verbundenen technischen Kopfschmerzen), Gesundheitsproblemen, alltäglicher Elternschaft... die Liste geht weiter. Und Mütter auch. Ist es ein Wunder, dass wir eine Pause brauchen?
Chicago Med Stern Yaya DaCosta ist nicht anders. Die Schauspielerin, Doula und Mutter eines 7-jährigen Sohnes half vor kurzem beim Start von SheKnows' erstem SK Conversations-Event, Back to Care (gesponsert von BAND-AID® Brand), wo sie sich während einer Pandemie über Elternschaft informierte und wie sie es immer noch schafft nimm dir zeit für dich selbst.
Und lassen Sie uns das für eine Minute ernst nehmen, oder? Denn es kann für vielbeschäftigte Mütter eine Herausforderung sein, selbst in den besten Zeiten der Selbstfürsorge Vorrang zu geben – geschweige denn in diesen Zeiten. Nicht jeder hat 90 Minuten Zeit, um an einem Yoga-Kurs teilzunehmen. Nicht jeder kann es sich leisten, Geld für eine Maniküre auszugeben.
DaCosta bekommt das. Als wir mit ihr sprachen, hatte ihr Sohn gerade eine neue Schule besucht und ihre TV-Show – DaCosta spielt die Krankenschwester April Sexton in dem erfolgreichen NBC-Medizindrama – war im Begriff, die Dreharbeiten wieder aufzunehmen. Mit anderen Worten, ihr ohnehin schon geschäftiges Leben sollte noch geschäftiger werden.
„Es ist eine verrückte Zeit“, gab sie uns zu.
Was hilft also, das Chaos zu beruhigen? Durch ihre Arbeit als Doula hat DaCosta viel über die Bedeutung der Selbstfürsorge gelernt, denn um für ihre Kunden auftauchen zu können, sagt sie: „Das muss man wirklich, wirklich“ Fülle deinen Becher auf und fülle ihn, um das zu sein, was sie von dir brauchen.“ Sie teilte die Selbstpflege-Tipps, die in ihrem eigenen Leben für sie funktionieren – und für die selbst die am meisten gestresste Mama Zeit haben kann ihr Tag:
Freude als Praxis anzapfen
„Es ist leicht, sich zu beschweren, aber manchmal scheuen wir uns, unsere Freude zu teilen oder zu sagen: ‚Weißt du was, ich habe ein' toller Tag‘ oder ‚Das ist es, was ich an dieser Zeit geliebt habe‘, weil wir dazu neigen, irgendwie Mitleid zu haben, weißt du?“ DaCosta sagt. „Aber es gibt auch so viele Vorteile [dieses Mal]. Und ich denke, es war phänomenal, Freude als ständige Praxis wirklich anzuzapfen.“
meditative Momente finden
DaCostas Meditationspraxis, die sie ihrem Sohn in dieser Quarantänezeit ausgestreckt hat, sei eines der Dinge, die sie „rettet“, sagt sie, „weil ich weiß, dass ich immer wieder zu einer Art zurückkehren kann eines friedlichen Gleichgewichtszustandes." Aber Meditationsskeptiker merken hier: Für DaCosta bedeutet „Meditation“ nicht, eine Stunde lang still im Lotus zu sitzen Position.
„Sie können eine meditative Denkweise in alles einbringen, was Sie den ganzen Tag tun“, sagt sie. „Es fühlt sich also nicht wie eine zusätzliche Sache an. Wissen Sie, beim Kochen geht es nur um Bewusstsein, nur um Achtsamkeit. So wie ich die Karotten schneide. Oder die Art und Weise, wie ich Schritte die Straße entlang gehe und einfach nur absichtlich deine nächsten Schritte mache und mich auf deinen Atem konzentriere.
„Es geht darum, deine körperliche, emotionale und spirituelle Verbindung zurückzugewinnen und dir diese Zeit zu gönnen, egal wie sie aussieht“, fügt sie hinzu. "Es muss nicht schön sein."
"Sie können eine meditative Denkweise in alles einbringen, was Sie den ganzen Tag tun."
Setzen Sie ein Zeitlimit für Social Media
Wie viel Zeit verbringst du jeden Tag damit, gedankenlos auf deinem Handy zu scrollen? Willst du es überhaupt wissen? DaCosta tut es. „Wir reden darüber, ich bin so beschäftigt, ich bin so beschäftigt, ich habe keine Zeit“, sagt sie. „Aber wenn wir auf unsere iPhones gehen, erfahren Sie, wie viel Zeit Sie mit jeder App verbracht haben. Als ich das zum ersten Mal tat, war ich umgehauen.“
DaCosta beschloss, eine App zu verwenden, um Social Media „und alles, was nicht unbedingt notwendig ist, zeitlich zu begrenzen. Und wenn dieses Zeitlimit abgelaufen ist, sei es eine halbe Stunde oder eine Stunde für den Tag, wird die App geschlossen.
„Natürlich hast du die Möglichkeit zu verlängern, aber es war eine brutale Übung und Disziplin für mich, zu sagen: ‚OK, ich bin fertig‘. „Und das hat mir mehr Zeit am Tag für die Dinge gegeben, die wichtig sind.“
Nimm 5-5-5
Eine andere Sache, die DaCosta macht, ist etwas, das sie 5-5-5 nennt. Beginnen Sie damit, 15 Minuten früher aufzuwachen (und nicht Greifen Sie nach Ihrem Telefon). Setze dich hin und meditiere 5 Minuten lang. Nehmen Sie sich dann 5 Minuten Zeit, um fünf Dinge aufzuschreiben, für die Sie dankbar sind (oder elf oder fünfzehn, wie viele Dinge Sie auch schreiben möchten). Und dann verbringen Sie weitere 5 Minuten damit, Ihren Tag zu planen und zu visualisieren.
„Für mich war die Dankbarkeitspraxis die stärkste“, sagt sie. „Denn wenn wir dankbar sind, ziehen wir einfach so viel mehr positive Dinge in unser Leben.“
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