Das Leben mit einer Angststörung ist ein häufiges Ereignis für über 40 Millionen Menschen allein in diesem Land nach Angaben der Anxiety and Depression Association of America. Tatsächlich ist es am weitesten verbreitet Psychische Gesundheit Thema in den USA.
Es ist allgemein bekannt, dass Angstzustände mit Medikamenten und Therapie gut behandelbar sind, aber wussten Sie, dass so viele? Ärzte und Therapeuten empfehlen auch, Ihrer Ernährung bestimmte Lebensmittel hinzuzufügen, um die Symptome von. zu behandeln Angst?
Egal, ob Sie nach neuen Werkzeugen suchen, die Ihnen helfen, eine bestehende Angststörung zu behandeln, oder Sie mit Möglichkeiten experimentieren, Ihre Stimmung auszugleichen, um sicherzustellen, dass Ernährungsumstellungen könnte das fehlende Teil Ihres gesamten Behandlungsplans sein.
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Aber bevor Sie eine dieser Ernährungsinterventionen ausprobieren, stellen Sie sicher, dass Ihre Ernährung eine gesunde Grundlage aus Obst, Gemüse, magerem Protein, komplexen Kohlenhydraten und gesunden Fetten hat.
Wenn Sie jedoch wissen möchten, wie das Essen, das Sie essen, Ihre Angst abbauen und Ihre Stimmung verbessern kann, sollten Sie diese sieben Elemente in Ihre Ernährung aufnehmen.
Fisch
Bestimmte Fischarten wie Lachs haben ausgezeichnete gesundheitliche Vorteile, einschließlich der Senkung Ihres Risikos für Herz-Kreislauf-Erkrankungen, der Verringerung von Entzündungen im Körper und des Schutzes Ihres Immunsystems.
Aber es ist die Rolle, die Lachs bei der Kognition spielt, die die Aufmerksamkeit von Ernährungsberatern und Anbietern von psychischen Erkrankungen auf sich zieht. Eingetragene Diätassistentin Lisa Hayim empfiehlt Lachs als Teil einer Angstreduktionsdiät da es reich an Omega-3-Fettsäuren ist, die eine wesentliche Rolle für eine normale Gehirnfunktion spielen.
Dunkle Schokolade
Nur für den Fall, dass Sie noch einen Grund brauchen, etwas Schokolade in Ihre Ernährung aufzunehmen, wir kennen diese dunkle schokolade hat viele gesundheitliche Vorteile, einschließlich möglicherweise hilft, Heißhunger auf Süßes zu zügeln, das bei manchen Menschen Angstzustände auslöst.
„Bittere Schokolade enthält nicht nur Antioxidantien, die die Gehirnfunktion verbessern können, sie schmeckt auch gut und man muss sich nicht schuldig fühlen, wenn man welche isst.“ Dr. Rob Raponi, ein naturheilkundlicher Arzt, erzählt SheKnows. Seien Sie jedoch vorsichtig bei der Auswahl Ihrer Schokolade und achten Sie darauf, etwas in der Nähe von 85 Prozent Kakao oder mehr zu wählen, um den Zucker auf ein Minimum zu reduzieren.
Fermentierte Lebensmittel
Fermentierte Lebensmittel bekämpfen Angst auf mehr als eine Weise. „Niedrige Spiegel des Neurotransmitters GABA [Gamma-Aminobuttersäure] wurden mit Angst- und Gemütsstörungen in Verbindung gebracht“, erklärt Raponi. „Der Fermentationsprozess von Lebensmitteln produziert tatsächlich GABA, wodurch eine fantastische Nahrungsquelle für dieses Entspannungsmolekül entsteht.“
Außerdem sind fermentierte Lebensmittel auch reich an Probiotika, die dem Darm, der Verdauung und der richtigen Aufspaltung und Verwertung der Nahrung, die wir zu uns nehmen, helfen. Hayim empfiehlt Kimchi, da es fermentiert und mit gesunden Probiotika beladen ist. Darüber hinaus empfiehlt Raponi, Sauerkraut, Kombucha, Tempeh und Kefir in Ihre Ernährung aufzunehmen.
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Grüner Tee
Tee zu trinken ist eine altehrwürdige Tradition, die viele Menschen genießen. Und wenn Sie morgens oder vor dem Schlafengehen ein oder zwei Tassen dazugeben, werden Sie vielleicht auch bemerken, dass dieses warme Getränk Ihre Nerven beruhigen kann.
Eine Studie, veröffentlicht in der Zeitschrift Nährstoffe im Jahr 2016 berichtet ein Anti-betonen Wirkung des Hauptbestandteils von grünem Tee: L-Theanin. Und da grüner Tee die höchste Quelle für natürlich vorkommendes L-Theanin ist, ist es sinnvoll, dieses köstliche Getränk in Ihren Tag aufzunehmen.
„L-Theanin erhöht nachweislich GABA, Serotonin und Dopamin und senkt gleichzeitig Cortisol (unser Stresshormon)“, erklärt Raponi. „L-Theanin wirkt in der Regel ziemlich schnell und die Menschen können innerhalb von Minuten nach einer schönen Tasse warmen grünen Tees eine Verringerung der körperlichen Symptome von Angstzuständen feststellen.“
Kürbiskerne
Wenn du das nächste Mal einen Kürbis schnitzst, achte darauf, dass du die Kerne festhältst. Kürbiskerne haben viel Tryptophan in ihnen – sogar mehr als Truthahn – aber ohne die Schläfrigkeit. „Tryptophan ist eine Vorstufe von Serotonin, das mit der Schlafregulation und dem Stimmungsausgleich in Verbindung steht“, erklärt Raponi. Und niedrige Serotoninspiegel spielen eine Rolle bei Angstzuständen, fügt er hinzu. Stellen Sie also sicher, dass Sie sich mit Kürbiskernen eindecken, wenn Sie sich besonders ängstlich fühlen.
Walnüsse
Nüsse im Allgemeinen spielen eine wichtige Rolle für die Gesunderhaltung. Aber es scheint, dass eine bestimmte Nuss helfen kann, die Symptome von Angstzuständen zu reduzieren. Walnüsse sind eine reiche Quelle von Omega-3-Fettsäuren, die laut Hayim zur Unterstützung der Gehirngesundheit beitragen.
Kamillentee
Wenn Sie leichte bis mittelschwere Angstzustände haben, können Sie von der Zugabe von profitieren Kamillentee zu Ihrem Tagesablauf. Ernährungs- und Gesundheitsexperte für ABCs Heute und Gastgeber von Gesundheit + Glück Joy Bauer teilt SheKnows mit, dass Kamille als leichtes Beruhigungsmittel zu wirken scheint und helfen kann, Muskelverspannungen zu lindern und Angstzustände und Reizbarkeit zu lindern.
Wenn Sie sich also das nächste Mal ängstlich fühlen, greifen Sie zu etwas von dieser Liste oder besser noch, nehmen Sie es regelmäßig in Ihre Ernährung auf.
