Wenn Sie Gewichte zugunsten eines reinen Cardio-Trainings übersprungen haben, ist es möglicherweise an der Zeit, Ihre Fitnessstrategie zu überdenken. Vor allem Frauen können vom Krafttraining profitieren. Von der Knochengesundheit bis hin zu einem höheren Stoffwechsel gibt es unzählige Gründe, heute mit Krafttraining zu beginnen.
Wir haben Lisa Wheeler, Leiterin des Fitnessprogramms, nach. gefragt DailyBurn, ein führendes Online-Fitness-Ziel, warum es für Frauen so wichtig ist, in den Kraftraum zu gehen und wie man damit beginnt.
Baut starke Knochen auf und verlangsamt den Knochenabbau
Beugen Sie Osteoporose vor und erhalten Sie starke Knochen durch Krafttraining. „Knochen ist lebendes Gewebe, das ständig aufgenommen und ersetzt wird“, erklärt Wheeler. Laut der Mayo Clinic tritt Osteoporose auf, wenn die Bildung von neuem Knochen nicht mit der Entfernung von altem Knochen Schritt hält, was im Laufe der Zeit zu einem Verlust der Knochendichte führt. Während dies Männer und Frauen betreffen kann, haben Frauen nach der Menopause das höchste Risiko, was bedeutet, dass es an der Zeit ist, mit einem Widerstandstraining zu beginnen, wenn Sie es noch nicht getan haben. „Diät, Nahrungsergänzungsmittel und Bewegung, insbesondere Krafttraining, können dazu beitragen, den Verlust der Knochendichte zu stoppen oder zu verlangsamen und starke Knochen aufzubauen“, sagt Wheeler.
Erhöhte Kraft und höherer Stoffwechsel
Wie Knochen sind Muskeln aktives Gewebe, und Frauen neigen dazu, jedes Jahrzehnt 5 bis 7 Pfund Muskelmasse zu verlieren, wenn sie kein Krafttraining oder Gewichtstraining machen, erklärt Wheeler. „Verringerte Muskelmasse verlangsamt den Stoffwechsel. Um die Kalorienfeuer am Brennen zu halten, müssen Frauen also die fettfreie Muskelmasse erhalten oder erhöhen“, sagt sie. „Aerobic-Übungen haben zwar viele große gesundheitliche Vorteile, aber gewichtsbelastete Übungen sind der Schlüssel zu starken Muskeln und einem gesunden Stoffwechsel.“
Verbessert die Glukoseverarbeitung und senkt den Cholesterinspiegel
Studien zeigen, dass körperliches Training die Glukoseaufnahme des Körpers verbessern kann, was der Schlüssel zur Vorbeugung von Diabetes bei Erwachsenen ist, sagt Wheeler. „Außerdem haben sich die Blutfettwerte signifikant verbessert, mit niedrigeren Cholesterinwerten nach mehreren Wochen Krafttraining“, fügt sie hinzu. "Dies kann die Wahrscheinlichkeit von Herzinfarkten erheblich reduzieren."
Bessere Gehirnfunktion
Denken Sie, Krafttraining bedeutet nur einen besseren Körper? Denk nochmal. „Eine neue Studie, die in British Columbia durchgeführt wurde, zeigte signifikante Verbesserungen der kognitiven Leistung und Gehirnfunktion bei älteren weiblichen Teilnehmern, die an Krafttrainingsprogrammen teilgenommen haben“, sagt Radler. Dazu gehörten verbesserte Problemlösung, Entscheidungsfindung und assoziatives Gedächtnis. "Obwohl mehr Tests durchgeführt werden müssen, ist dies ein positiver Schritt, um die Auswirkungen von Alzheimer zu verlangsamen."
Verbessert die allgemeine Gesundheit und das Wohlbefinden
Auch wenn Sie das Widerstandstraining noch nicht angenommen haben, ist es noch nicht zu spät. „Frauen sind nie zu alt oder zu jung, um gewichtsbelastete Übungen in ihren Lebensstil zu integrieren“, sagt Wheeler. Sie zitiert eine Studie, die im. veröffentlicht wurde Zeitschrift für Frauen und Altern, wo Forscher herausfanden, dass 23 Frauen, die an drei oder vier Tagen pro Woche ein Krafttrainingsprogramm absolvierten, über eine verbesserte Lebensqualität in allen Altersgruppen berichteten.
Wie man anfängt
Dinge anheben: Das Heben von Hanteln, das Verwenden von Widerstandsbändern oder das einfache Heben der Einkaufstüten regt die Knochenbildung an, sagt Wheeler. Jede Übung, die Kraft auf einen Knochen ausübt, wird diesen speziellen Knochen stärken. Sie empfiehlt zwei- bis dreimal pro Woche für diese Art des Ganzkörper-Widerstandstrainings.
Bewege deinen eigenen Körper: Sie müssen nicht immer Gewichte verwenden, um die Vorteile des Krafttrainings für den Körper zu nutzen. Die Verwendung des eigenen Körpergewichts ist eine großartige Möglichkeit, die Knochen zu stärken und fettfreie Muskeln aufzubauen. „Treppenklettern mit etwas Mehrgewicht im Rucksack, Liegestütze, Klimmzüge, einbeinige Kniebeugen, Ausfallschritte und Überbrückung, wenn sie mit ausreichender Konzentration und Intensität ausgeführt werden, stimulieren den Prozess “, Wheeler sagt.
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