Das passiert den Besten von uns: Wir werfen einen Blick in unseren Kalender oder Planer und fühlen uns sofort von allem, was wir tun müssen, überfordert. Wir leben in einer Gesellschaft, die uns ermutigt, so viel wie möglich zu übernehmen, daher mag es unvermeidlich erscheinen, sich ständig überfordert zu fühlen – aber das ist es nicht, und zum Glück gibt es Möglichkeiten, die Kontrolle über unsere To-Do-Listen zu haben (und nein, sie bedeuten nicht, alle unsere Verantwortlichkeiten aufzugeben und sich auf die Hügel).
„Sich überfordert fühlen“ betonen, das ist nicht nur schlecht für deine mentale Gesundheit, es ist auch nicht gut für Ihr körperliches Wohlbefinden und kann zu Schlafstörungen, Verdauungsproblemen, erhöhter Herzfrequenz, Angstgefühle und andere gesundheitliche Bedenken“, Dr. Prakash Masand, Psychiater und Gründer des Zentren für psychiatrische Exzellenz, erzählt SheKnows. „Die gute Nachricht [ist] es gibt viele Möglichkeiten, die Kontrolle zu übernehmen und sich weniger überfordert zu fühlen.“
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Zerlege es
Um sich weniger überfordert zu fühlen, ist es laut Masand wichtig, Aufgaben in kleinere Schritte zu unterteilen. Nehmen Sie an einem arbeitsreichen Tag oder einer arbeitsreichen Woche Ihre Augen aus das große Ganze und konzentrieren Sie sich auf eine Aufgabe nach der anderen. „Wenn Sie dies tun, sieht Ihr Gehirn Organisation statt Chaos“, erklärt Masand.
Bitte um Hilfe
Es ist auch wichtig, sich daran zu erinnern, dass es mehr als in Ordnung ist, in stressigen Zeiten um Hilfe zu bitten. Masand schlägt vor, einen engen Freund oder ein Familienmitglied zu fragen, ob er ein paar Stunden Zeit hat. „Wenn nicht, gibt es viele Leute oder Concierge-Dienste, die Sie einstellen können, ohne die Bank zu sprengen, um einige Ihrer Aufgaben zu übernehmen“, sagt er.
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Ursache lokalisieren
Es ist auch wichtig, dem auf den Grund zu gehen, was dazu führt, dass Sie sich überfordert fühlen, Dr. Eliza Belle, zugelassener Psychologe, erzählt SheKnows. „‚Überwältigt‘ kommt normalerweise nach einem Zustrom von Dingen, die auf einmal passieren [das] ist mental, physisch und emotional schwer zu bewältigen“, erklärt sie. "Alles wird in einen Topf geworfen und es wird schwierig zu wissen, wo man anfangen soll, den Stress zu beseitigen."
Belle schlägt vor, über die üblichen Verdächtigen nachzudenken, die uns überfordert fühlen, wie Arbeit, Liebe, Zuhause, Familie und Schule. Dann ist es an der Zeit, Limits in dem Bereich zu priorisieren, der Sie am meisten überfordert. „Sag nach Möglichkeit nein und wenn dir das schwer fällt, setze dir zu Beginn mit den Menschen, die in deinem Leben involviert sind, vernünftige Grenzen“, sagt Belle.
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Selbstfürsorge nicht vergessen
Masand betont auch die Bedeutung der Selbstfürsorge – und er stellt fest, dass es nicht egoistisch ist, sich bei Bedarf an die erste Stelle zu setzen. „Du kannst anderen nicht dienen, bis du dich zuerst um dich selbst gekümmert hast“, sagt er. Masand empfiehlt, sich jeden Tag eine Auszeit zu gönnen, um sich zu entspannen und aufzuladen, sei es durch die Ausübung eines Lieblingshobbys oder um einfach in einem ruhigen Raum zu sitzen und zu entspannen.
Belle sagt, dass es zwar schwer vorstellbar ist, Hobbys und Auszeiten zu genießen, wenn man überfordert ist, aber es ist der Schlüssel zu „Mischen Sie Verantwortung mit persönlichem Spaß und Freizeit… Das Erleben von Genuss gibt Ihnen Energie und entspannt Ihre Verstand."
Wenn Sie sich ständig überfordert fühlen und Schwierigkeiten haben, Bewältigungsmechanismen zu finden, versuchen Sie es mit der Therapie. „Ein privater, unvoreingenommener Ort, um über Themen zu sprechen, die Sie möglicherweise nicht kennen, kann sowohl beruhigend als auch entlastend sein“, sagt Belle. „Ein Therapeut könnte Ihnen helfen, Strategien zu entwickeln, die auf Ihre individuellen Probleme zugeschnitten sind, um Stress zu bewältigen.“ Die Therapie kann Ihnen auch helfen, die Ursprünge tieferer Probleme zu erkennen, die zu Ihrem Stress beitragen können Ebenen.
Obwohl wir uns alle ab und zu überfordert fühlen, müssen wir nicht jeden Tag so leben. Sich selbst zu pflegen und keine Angst zu haben, sich selbst an die erste Stelle zu setzen, kann viel dazu beitragen, Ihr Ziel zu erreichen, sich weniger überfordert zu fühlen.
