Schlanke und schlanke, rechteckige Schönheiten müssen normalerweise nicht an Gewichtsverlust denken, aber wenn Sie gerade Form bringt dich runter, es ist an der Zeit, dich auf Bewegungen zu konzentrieren, die einige definieren und formen werden Kurven.
Wenn Ihre Figur von langen und schlanken Gliedmaßen und einem jungenhaft schlanken Oberkörper geprägt ist (denken Sie an Kate Middleton oder Gwyneth Paltrow), ist es besonders wichtig, dass Sie Krafttraining zu Ihrer Fitnessroutine hinzufügen. Stelle sicher, dass du jede Übung bis zur Erschöpfung durchführst und schließe deine Trainingsroutine mit einem proteinreichen Snack wie einem Glas Milch und einer Frucht- und Nuss-Studentenmischung ab. Diese beiden Tipps helfen Ihnen beim Muskelaufbau und verleihen Ihrer Form Definition.
Starten Sie mit Cardio
Betrachten Sie Cardio nicht als Mechanismus zur Gewichtsabnahme, sondern als eine Möglichkeit, gesund zu bleiben. Wählen Sie eine Cardio-Routine, die Ihnen hilft, Muskeln in Ihren Extremitäten aufzubauen, während Sie eine pulsierende Aktion bekommen. Spin-Kurse und Kickboxen sind beides großartige Optionen. Finden Sie einen Kurs oder ein Übungsvideo und beschäftigen Sie sich mindestens dreimal pro Woche damit.
Arbeite es im Fitnessstudio
Wenn Sie ins Fitnessstudio gehen, möchten Sie im Kraftraum all-in sein. Beginnen Sie mit einem fünf bis zehnminütigen Aufwärmtraining und führen Sie dann jede der folgenden Übungen durch. Verwenden Sie schwerere Gewichte (sofern angebracht) und führen Sie jede Übung bis zur Erschöpfung durch. Ruhen Sie sich zwischen den Sätzen eine Minute aus und führen Sie jede Übung ein zweites Mal aus, bevor Sie weitermachen.
Balance Ausfallschritt mit Frontheben
Wenn Sie einen Ausfallschritt auf einem Gymnastikball ausführen, fordern Sie nicht nur Ihren Kern und Ihr Gleichgewicht heraus, sondern trainieren Ihren Körper auch einseitig und zielen wirklich auf die Muskeln auf beiden Seiten Ihres Körpers ab. Halten Sie Hanteln in jeder Hand und führen Sie eine Vorwärtserhöhung durch, während Sie nach hinten springen. Dies wird auch dazu beitragen, Ihre Schultern zu formen und den Eindruck eines Sanduhrrahmens zu erwecken.
Schräge Drehung mit Medizinball
Die meisten Damen mit einem rechteckigen Körper haben keine gut definierte Taille. Aus diesem Grund ist es besonders wichtig, dass Sie Ihre schrägen Bauchmuskeln bearbeiten, während Sie Ihren Körper straffen, um ein strafferes Aussehen zu erhalten. Versuchen Sie diese schräge Drehung mit einem Medizinball, um Ihre Seiten zu straffen, und legen Sie bei Bedarf Ihre Fersen auf den Boden, um das Gleichgewicht zu halten.
Einbeiniges unterstütztes Dip
Assistierte Dips können wie abgebildet auf einer Bank, einem stabilen Stuhl oder auf Lebert Equalizer-Bars ausgeführt werden. Wie der Balance-Ausfallschritt fordert das einbeinige assistierte Dip Ihren Kern und Ihr Gleichgewicht heraus, während Sie Ihren Trizeps und Ihre Schultern trainieren, um die Dip-Bewegung auszuführen.
Planke mit einem Twist
Planks sind eine dieser „Traumübungen“, die alle Trainer lieben! Sie trainieren Ihren gesamten Kern, Quads, Schultern und Brust und haben eine Million Variationen, die sie anspruchsvoller machen. Die Plank mit einer Drehung hat alle Vorteile einer traditionellen Plank-Übung, zielt aber noch mehr auf Ihre schrägen Bauchmuskeln.
Kniesehnencurl und Brücke auf einem Ball
Um deine Beute „knallen“ zu lassen, kannst du mit einer Kniesehnencurl und einer Brücke auf einem Ball nichts falsch machen. Diese Übung wird Ihren Kern herausfordern, während Sie Ihre Kniesehnen straffen und Ihren Hintern straffen. Wenn es Ihnen schwerfällt, das Gleichgewicht auf dem Ball zu halten, legen Sie Ihre Arme neben Ihren Seiten auf den Boden, anstatt hinter Ihren Kopf.
Weitere körperformende Workouts
Gestalten Sie Ihren Körpertyp: Birnenform
Gestalten Sie Ihren Körpertyp: Athletisch
Gestalten Sie Ihren Körpertyp: Curvy
