Machen Sie sich bereit für die Badesaison mit diesem Training mit minimaler Ausrüstung, das überall möglich ist! Du wirst in kürzester Zeit einen besseren Hintern haben.
Sie müssen nicht den ganzen Tag Beinheben machen oder stundenlang in einem Fitnessstudio verbringen, nur um das Gesäß zu bekommen, das Sie sich schon immer gewünscht haben. Ganzkörperübungen sorgen für einen ausgeglicheneren, runderen Körper und ein besserer Hintern. Und als Bonus verbrennst du bei deinem Training insgesamt mehr Kalorien, wenn du dich auf deinen gesamten Unterkörper statt nur auf deinen Po konzentrierst.
Lassen Sie Ihre Ausreden zu Hause, schnappen Sie sich einen Sandsack und machen Sie sich bereit für die Badesaison mit diesem Workout, das Ihnen einen festen und straffen Hintern wie kein anderer verleiht.
Das bessere Butt Move Workout
Fünfmal wiederholen:
- 50 hohe Knie
- 10 Sandsack-Kniebeugen
- 20 gehende Ausfallschritte
- 10 Kniebeugensprünge
- 10 seitliche Ausfallschritte mit einem Sandsack
Notiz
Kein Sandsack? Füllen Sie einfach einen Rucksack oder eine Reisetasche mit ein paar schweren Sachen und legen Sie los. Oder machen Sie die Übungen einfach sandsackfrei.
1
Hohe Knie
Stellen Sie sich mit den Füßen hüftbreit auseinander. Bewegen Sie Ihr rechtes Knie in Richtung Ihrer Brust und senken Sie es schnell auf den Boden, und folgen Sie dann sofort mit Ihrem linken Knie. Fahren Sie mit abwechselnden Knien fort und arbeiten Sie so schnell wie möglich.
2
Kniebeugen im Sandsack
Stellen Sie Ihre Füße hüftbreit auseinander mit einem Sandsack oder einem schweren Rucksack auf den Schultern. Ziehen Sie Ihre Schultern nach hinten und spannen Sie Ihre Bauchmuskeln an, und drücken Sie dann Ihren Po und Ihre Hüften nach hinten, als ob Sie auf einem Stuhl sitzen würden. Halten Sie Ihr Gewicht auf den Fersen und gehen Sie nach unten, bis Ihre Oberschenkel parallel zum Boden sind, während Sie sich am Sandsack festhalten. Zurück in die Ausgangsposition und wiederholen.
3
Ausfallschritte
Beginnen Sie in einer Ausfallschrittposition, wobei Ihre Knie den Boden berühren oder fast berühren. Wechseln Sie ohne Pause die Beine, während Sie sich vorwärts bewegen, und bringen Sie Ihr gegenüberliegendes Bein nach vorne in eine Ausfallschrittposition. Fahren Sie mit abwechselnden Beinen fort. Für eine zusätzliche Herausforderung halten Sie etwas Schweres.
4
Kniebeugensprünge
Stellen Sie sich mit den Füßen schulterbreit auseinander. Senken Sie sich in eine Hocke mit den Oberschenkeln parallel zum Boden ab. Springe so explosiv wie möglich nach oben. Lande in einer hockenden Position und wiederhole.
5
Seitliche Ausfallschritte mit einem Sandsack
Stehen Sie aufrecht und halten Sie einen Sandsack über Ihren Schultern. Beuge ein Knie parallel zum Boden und bringe das andere Bein gerade zur Seite. Erhebe dich und wiederhole auf der gegenüberliegenden Seite.
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