Min mave gjorde ondt, jeg følte mig utilpas - så skete det. Mit hjerte begyndte at banke, ikke mildt bankende, men snarere forsøge at undslippe-mit brystkasse.
Jeg tænkte: ”Dette er et hjerteanfald. Jeg dør."
Jeg faldt fra badeværelset og i seng. Jeg trak vejret ind gennem min næse og ud gennem min mund. Ti minutter senere stoppede bankningen. Alligevel tog det mig to timer mere at falde i søvn.
Jeg havde ikke et hjerteanfald. Jeg fik mit første panikanfald.
Mit liv ændrede sig i løbet af sommeren. Mine kaffedrikningsvaner indhentede mig, og jeg udviklede gastritis: Ikke mere kaffe; ikke mere alkohol, ikke flere mestringsmetoder.
Min søn begyndte at deltage i børnehaven på deltid, så jeg kunne fokusere mere på at skrive. Jeg havde pludselig en herlig seks timer, tre dage om ugen til ikke at gøre andet end at skrive, hvilket skabte et stort pres for at nå min drøm.
Derhjemme klynkede min seks-årige datter konstant over, hvordan hun aldrig fik leget med sine venner (efter bare at have en legedato 30 minutter før) eller hvordan jeg aldrig serverede hende den mad, hun kunne lide. Mennesker har brug for mere end makaroni og ost til næring. Jeg fortalte mig selv, at jeg svigtede som mor.
Så kom panikanfaldet. Mens jeg havde beskæftiget mig med et moderat niveau på angst hele mit liv tvang det panikanfald mig til at finde hjælp til at styre det. Først gik jeg til min læge, der foreskrev mig en lavdosis antidepressiv, og derefter gik jeg til en rådgiver-den bedste beslutning, jeg nogensinde har taget.
Jeg lærte, at min angst kom fra det, jeg fortalte mig selv om mit liv-en uendelig masse automatiske negative tanker (ANT'er). Sådan fikser jeg det:
Vær opmærksom
Jeg ville være glad og ubekymret et øjeblik og derefter ængstelige minutter senere. Jeg anede ikke, hvorfor dette skete, og tænkte, at det var angstens natur. Min rådgiver lærte mig imidlertid at være opmærksom. Hun sagde, at noget satte mig i gang, og jo hurtigere jeg fandt ud af mine triggere, jo hurtigere kunne jeg få min angst under kontrol.
Jeg var opmærksom. Hver gang jeg følte mig ængstelig, spurgte jeg mig selv: "Hvad er der lige sket?" Jeg kunne normalt finde min udløser på mindre end et minut: min søn klynkede, en grim mail eller min datter klagede. Så snart jeg identificerede det, var jeg nødt til at spørge mig selv:
Hvilke negative tanker har jeg?
Udløsere og situationer udefra er uden for min kontrol. Jeg kan dog styre, hvad jeg fortæller mig selv om dem. Da min datter klagede til mig, tænkte jeg: "Jeg er en frygtelig mor", "hun kan ikke lide mig" eller "Hvis jeg havde det sammen, ville hun ikke klage."
Komplet skrald, ja? Men efter at have tænkt på disse igen og igen, begyndte jeg at tro på dem.
Omformuler tankerne
"Jeg er en frygtelig mor" blev til "jeg lærer min datter grænser." "Hun kan ikke lide mig" ændret til "Det er svært at lære nyt adfærd, og hun skubber tilbage. ” Når jeg snoede de negative tanker til en positiv idé, var min angst over den situation forsvandt.
Mens jeg stadig var sur, havde jeg nu ro til at håndtere udløseren i stedet for at lade bekymring og frygt trække mig ned.
Skriv det ned
Jeg førte en journal og skrev hver gang en situation udløste mig. Konstant at gennemgå denne proces hjalp mig med at identificere min udløser hurtigere og omformulere mine negative tanker næsten automatisk.
Jeg stoppede med at rådgive i oktober og vænnede mig lige fra min medicin for et par dage siden. Alex Elle sagde: "Jeg er taknemmelig for min kamp, for uden den var jeg ikke faldet over min styrke." Mine panikanfald tvang mig til at konfrontere min angst direkte i år, og jeg vandt.
